睡觉时这个姿势问题大…“和不扔垃圾一样” 专家警告或增痴呆风险
“仰卧睡觉会提高痴呆风险”
“侧卧睡姿有助保护大脑健康”
有专家警告称，仰面平躺看着天花板入睡的姿势，从长期来看可能会提高记忆力下降和痴呆的风险。相反，侧身躺下的“侧卧睡姿”有助于促进大脑内废物的排出，从而保护认知功能，并有利于预防痴呆。
当地时间本月8日，英国《每日邮报》援引俄罗斯大脑健康专家Lev Pomchenkov的观点报道称，“无论是左侧卧还是右侧卧，侧身睡姿都是对大脑健康最为理想的姿势”。
大脑中的清洁系统“类淋巴系统”是什么？
睡姿与大脑健康之间的关联，源于在睡眠中被激活的大脑清洁通路——“类淋巴系统（Glymphatic system）”。类淋巴系统是指脑脊液（CSF）在脑组织间循环，清除堆积在大脑中的废物和有毒蛋白质的系统。如果这些废物和有毒蛋白质不能及时清除而不断累积，就会显著增加阿尔茨海默病等痴呆症的发病风险。
研究显示，在侧卧睡姿下，脑脊液的流动最为顺畅，类淋巴系统的功能也最为强大。Pomchenkov表示：“侧卧睡姿有助于脑脊液循环，更容易排出有毒蛋白质”，“这是预防记忆力下降和认知功能受损的关键因素”。
相反，仰面平躺看着天花板的睡姿可能会压迫大脑的某些部位，导致循环不畅。趴着睡的姿势同样会破坏脊柱排列，从而妨碍类淋巴系统的激活。Pomchenkov强调：“几年乃至几十年都在不断累积废物，就好比从不倒垃圾”，“垃圾越积越多终究会出问题，同样地，大脑中的蛋白质堆积也会干扰神经信号传递，最终导致记忆力下降和痴呆”。
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守护大脑健康的“侧卧睡眠习惯”
Pomchenkov建议，已经习惯侧卧睡的人可以在两膝之间夹一个小枕头，以帮助脊柱和髋关节保持正确排列。另外，对于原本没有侧卧习惯的人，可以在背后垫一个枕头，防止身体在睡眠中翻回仰卧。专家表示，仅通过这种简单的睡姿调整，从长期来看就能对保护大脑健康大有裨益。
本报道由人工智能(AI)翻译技术生成。
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