[一口一本书]守护自我的“健康攻击性”不可或缺

by Seo Miteum

Published 26 Jun.2025 07:52(KST)

编者按有的句子本身就概括了整本书的内容，有的句子则能一瞬间抵达读者内心，搭起与书的连接之桥。本文从书中摘取并介绍这样的有意义的句子。

在“八成现代人饱受慢性疲劳折磨”的统计数据之下，缓解压力已成为现代人生存的要素。日本精神健康科医生作者劝告人们，不要再一味忍受压力，而要好好“休息”。不过，作者判断，当下大多数人并不知道真正的休息是什么，因此需要掌握“休息的技术”。作者分析了那些受“社会要求”驱使，一味迎合周围期待而无法好好休息的人，并提出了解决方案。

压力管理之所以困难，在于我们无法觉察到自己的压力反应。毕竟那终究是身体的自然反应，如果不有意识地留意自己是否正在承受压力、是否已经疲惫，就很难意识到“我需要休息”。正因为难以及时察觉压力，这里面便隐藏着我们“无法好好休息”的原因。——摘自《第一部献给疲惫却无法休息的人，由精神健康科医生传授的真正休息方法》

我们不可能在与他人或社会完全无关的状态下生活。一旦缺乏社会关系，焦虑就会增加，身心健康也会随之丧失。而被社会排斥，被迫承受非出于本心的孤独，会对人的生存造成毁灭性的损伤。在共同体中心的生活方式日渐瓦解的现代社会中，孤独或许是人类必须正面迎击的最大“敌人”之一。即便我们的目的并非单纯为了逃避孤独，怀抱一种“想在社会中成为更好的自己”的愿望，也是再自然不过的事情。——摘自《第一部献给疲惫却无法休息的人，由精神健康科医生传授的真正休息方法》

凡是自然、健康的事物，都会存在摇摆。所谓稳定并非一种固定不变的状态。过于僵硬的东西，一旦受到强烈冲击，反而更容易折断或崩塌。顺应周围的变化而适度摇摆，以柔软的方式调整自身状态，在一定幅度之内来回摆动，这才是一种更健康、更自然的状态。——摘自《第二部治愈身心的钥匙在于“自然的摇摆”和“自主神经”》

不妨想象一下一个球。即便因为外力而被压扁，只要有弹性，它就能恢复原本圆润的形状。这种弹性就是恢复力。然而，如果失去了弹性，或者外力过于强大，球就会一直凹陷下去，无法恢复原状。带来如此巨大冲击，并在事后仍持续产生强烈影响的经历，就被称为“创伤”。——摘自《第五部能发现全新自我的“BASIC Ph”故事》

为了在社会中生存，适度发挥攻击性极为重要。这里指的并非直接的暴力，而是伴随可控程度兴奋的“健康攻击性”，它会在与强势对手周旋时，帮助我们保护自己、坚持自己的意志、展开谈判与挑战。愤怒是一种将“越界之人推回去的力量”，也是在人与人之间建立健康边界时不可或缺的重要情感。——摘自《第六部以“与身体和谐共处”的生活方式为目标》

渴望被认可之所以令人痛苦，是因为它与“必须时刻证明自我价值”的折磨紧密相关。认可欲望强烈，或许正是一个人长期在某种价值观之下不断被他人评价的反证。而且，在一定程度上，所有人都以“这个人对我是否有价值”为标尺，彼此投去这样的目光，从而建立起人际关系。在“互助互惠”为本质的人类社会中，这或许也是无可避免的事。然而，世上同样存在一种无需考虑这些的沟通方式。“不作评判”的关系，对于让人获得安全感而言极其重要。——摘自《第六部以“与身体和谐共处”的生活方式为目标》

一方面，是履行社会角色、试图为他人创造价值的自己（“人类”）；另一方面，是脱离既定角色，仅仅以“活着的存在”姿态存在的自己（“人”）。这两者都是“自己”，而能够在二者之间自由切换，本身或许才算得上是一种健康的状态。正因如此，真正重要的，也许是能否哪怕片刻从自己的社会角色中抽离出来。——摘自《第六部以“与身体和谐共处”的生活方式为目标》

《即使休息也像没休息的人之书》｜铃木悠介著｜Sideway出版社｜212页｜1.7万韩元