[读书小憩]无缘无故的疲惫与疼痛：“高度敏感者”的解痛之道

by Seo Miteum

Published 13 Feb.2025 07:32(KST)

Updated 13 Feb.2025 07:55(KST)

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编者按有的句子本身就浓缩了整本书的内容，有的句子则能一下子触及读者内心，成为与一本书产生连接的触点。本文从书中摘取并介绍这类富有意义的句子。

作者是一位意大利医疗企业家，他把高度敏感者（Highly Sensitive Person, HSP）感到疲惫的原因归结为“神经系统”。在工作、人际关系以及信息洪流之中，神经系统处于过载状态。过于敏感的神经系统会削弱个体应对外部压力的能力，因此即便是小事也会带来巨大的压力，引发极度疲惫。根据首次提出高度敏感者这一概念的美国心理学家 Elaine Aron 博士的说法，高度敏感者约占总人口的15%～20%。他们对噪音、强光、社会情境等环境刺激反应更为强烈，容易饱受慢性压力和疲劳、焦虑障碍等问题的折磨。运营线上社区“Heal Your Nervous System（疗愈你的神经系统）”的 Linnea Passaler 博士，基于脑科学研究成果以及帮助数千人实现疗愈的经验，提出了针对“神经系统调节障碍”这一许多莫名疾病的根本原因的疗愈方案。

如果神经系统存在“调节障碍”，就无法自然而灵活地应对压力因素，也难以从压力中抽离出来。长期处于激活状态，会导致缺乏回到休息与恢复状态的时间。于是，人会仿佛总是有什么问题一般，无法完全放松，总是感到不安。人可能会陷入倦怠或“关机”状态，感到疲惫、抑郁，或者觉得一切都不再重要。如果存在神经系统调节障碍，人往往会在这些状态之间来回摆动，仿佛被困在焦虑与疲惫的恶性循环之中。＜第24页＞

但神经系统拥有一种惊人的力量，能够在遭受压力因素造成的损伤后自我重塑与疗愈。事实上，神经系统一直在不断连接和重组构成神经系统的细胞——神经元。这个过程被称为“神经可塑性”。过去，脑科学家认为只有儿童的大脑具有神经可塑性，而如今脑科学家们普遍同意，人一生都具有神经可塑性。也就是说，无论童年经历如何，也无论是在成年时期因创伤性压力因素而产生神经系统调节障碍，都有可能通过重新连接，使神经系统重新实现顺畅调节。为了便于理解，不妨把神经系统想象成一团橡皮泥。你有能力塑形、改变形状，并重新连接这团橡皮泥。当然，塑造神经系统的能力是有界限的。因外伤或中风等造成的脑损伤所导致的神经元丧失无法被替代。但神经系统已经准备好通过重新连接那些导致调节障碍的神经通路，来恢复应对压力的能力。＜第36页＞

如果你是一个“高度敏感的人”，就能察觉到别人忽略的细微之处。凭借这种能力，你有可能成为才华横溢的创作者，如艺术家、音乐家或作家。你还能从周围环境中捕捉细微的细节或情感微妙之处，从而获得独特而深刻的洞见和创意。在社会情境中，你能迅速察觉他人的情绪和需求，成为共情力出众的朋友、体贴的伴侣、富有洞察力的领导者。当朋友心情低落或团队成员感到被边缘化时，最先察觉的人往往就是你。更重要的是，敏感还能让你更深刻地感受美。“高度敏感的人”能从美丽的夕阳、音乐或优美的文字中获得极大的喜悦，这会极大地丰富人生体验。当身处有助于培养敏感性的环境，或者学会自行培育敏感性时，这会成为一种极佳的天赋。然而，敏感度高的人也更容易受到压力的影响。如果在缺乏适当恢复期的情况下长时间承受压力，神经系统就可能出现调节障碍。＜第68页＞

情绪是一种强大的动机因素。如果你频繁体验到负面情绪，就会想尽一切办法让自己感觉好一些。过去，人们常建议通过多想一些积极的事情等方式，来改变负面思维模式，以管理不愉快的情绪。这种方法在某些情境下也许有益，但也可能是对情绪运作方式的一种过度简化。传统上，人们认为情绪是思维的直接结果，并推定情绪是超越个体和文化差异、以同一方式被普遍体验的。然而，当代研究提出了一个更为细腻的视角。近期广受认可的情绪理论之一，是神经科学家兼研究者 Lisa Feldman Barrett 提出的“情绪建构理论”。与传统观点不同，Barrett 认为情绪并非以普遍且相同的方式被体验。相反，情绪是一种个人化、主观性的体验，是基于当下情境、以往经验和文化背景对情境的解读，以及身体感受的组合而建构出来的。＜第208页＞

“霍尔米西斯（hormesis）效应”指的是少量有害物质反而可能对身体有益的现象，这一概念同样可以应用于适应压力的机制。强烈的压力有害到足以引发神经系统调节障碍，但适度的压力反而对神经系统健康极为有益。霍尔米西斯的核心在于找到最佳压力水平。只有在一定程度的压力之下，成长与恢复力才会受到激发，因此压力过小不行，持续过久的过度压力也不行，因为那会引发神经系统调节障碍及相关健康问题。当暴露在最佳压力之下时，可以延缓衰老进程，促进新神经通路的发育，并使神经系统保持健康而顺畅地运作。＜第334页＞

《因为敏感而疲惫时，就读脑科学》｜Linnea Passaler 著｜现代知性｜448页｜1.99万韩元