“喝酒更好睡”？天天喝酒的医生戒酒后结果曝光

英国一名医生分享自己在戒酒后战胜睡眠障碍的经历，引发关注。当地媒体指出，这一案例有望驳斥部分人认为“喝酒有助睡眠”的错误观念。

英国医生兼英国教育部青少年心理健康大使Alex George博士通过YouTube频道公开了坚持戒酒两年所带来的效果。Alex George博士 Instagram供图

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16日（当地时间），英国日报《卫报》报道称，来自英国威尔士、现任英国教育部青少年心理健康大使的医生Alex George最近在自己的YouTube频道上传了一段题为“我戒了酒，并改变了我的一生”的视频。在视频中，George表示“我已经戒酒2年了”，并公开了此后发生变化的睡眠习惯。

4年前在失去家人后，一度依赖酒精生活的George，两年前某天直面被酒精“毁掉”的自己，下定决心戒酒。他透露，过去常靠喝酒入睡的自己，在刚戒酒时很难轻易入睡，感到非常痛苦；而且经常做奇怪的梦，即便睡了觉也依然疲惫不堪。但这些睡眠障碍在8周后消失了。开始能安稳入睡后，George表示自己的日常生活随之改变，“决定戒酒在我的人生中引发了积极的多米诺效应”。

《卫报》指出，George的经历可以成为反驳“喝酒有助睡眠”这一错误认知的依据。牛津大学教授Russell Foster解释称：“有些人为了睡个好觉而喝酒，但必须记住，镇静作用与睡眠并不是一回事。”

研究显示，睡眠分为浅睡期的快速眼动睡眠（REM睡眠）和深睡期的非快速眼动睡眠（非REM睡眠）。睡前饮酒会在睡眠初期延长非REM睡眠时间。因此，人们会感觉喝酒后好像能很快进入深度睡眠，但实际上快速眼动睡眠时间被压缩，更容易在睡眠中醒来。Foster教授指出，如果快速眼动睡眠不足，可能会出现健忘、注意力下降、情绪调节障碍等问题。他还表示：“酒精会放松上呼吸道肌肉，很可能加重睡眠中因气道阻塞而出现的打鼾和睡眠呼吸暂停综合征。”

这些短期影响如果长期累积，会发展为失眠。《卫报》补充称，研究结果显示，三分之二的酒精依赖症患者饱受失眠困扰，这一比例高于健康成年人（约三分之一）。

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Foster教授解释，即便戒酒，睡眠习惯恢复也需要一定时间。像George的情况，可能需要8周，也可能因人而异需要更长时间。他同时表示：“睡前喝一杯葡萄酒就可能使睡眠质量下降约10%，如果已经开始感到醉意，睡眠质量则会下降约40%。”并指出，饮酒时间越接近就寝时间，睡眠质量就会越差。

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