步行高尔夫“像马拉松一样需要准备”
18洞步行4.8~9.6公里消耗1442卡路里
酷暑别扛球包改用拉杆球车
冬天绕家附近散步提升耐力
补充营养与水分并佩戴遮阳帽
能够在高尔프球场上行走是一种幸运。
因为这样既不会给膝盖带来负担，又能进行有氧运动，碧绿的草坪和园林树木更是额外的福利。人们可以在呼吸新鲜空气的同时愉快地散步。《亚洲经济》一直在持续开展关乎全民健康的挑战活动。从2023年起，推进名为“哈曼哈千（每天一万步、每天一千字）”的全国性脑健康项目。从上月15日起，又以非接触方式启动了“高尔夫球场草坪一万步健走挑战”。本次活动将持续至7月14日。通过抽奖，参与者有机会获得坡州名门球场Seowon Hills的免费使用券，以及PING波士顿包、TaylorMade TP5X高尔夫球、Titleist高尔夫帽、Rapass防紫外线贴片等奖品。若参与次数最多，还可获得Dunlop XXIO一号木、Voice Caddie CL2、Srixon混合杆等。
高尔夫与马拉松相似，都需要周密准备。让初学者直接跑完全程马拉松（42.195公里）几乎是不可能的，必须循序渐进，才能完成正式赛程。没打过高尔夫的人往往觉得高尔夫是一项轻松的运动，但如果亲自背着球包走完18洞，就会意识到高尔夫究竟有多消耗体力。
球场全长大约在6000至7200码之间。把球打到偏离方向位置的球手需要走得更多。根据球手不同，行走距离可达4.8至9.6公里，卡路里消耗也非常惊人。总消耗量因个人与球场而异，但根据科罗拉多健康与运动科学中心（Colorado Center for Health and Sports Science）的研究结果，背包步行打完9洞需要消耗721千卡，换算成18洞则要消耗1442千卡。
挥动高尔夫球杆同样需要相当多的能量。步行高尔夫首先需要的是体力。实际移动距离往往比想象中远，而且还要在炎热天气中完成一轮比赛，必须考虑到体力消耗会很快这一点。刚开始进行步行高尔夫时不要勉强自己，背着球包步行并不理想，这是对身体负担极重的选择。如果球场坡度大、上坡多，就更为辛苦。与其背着球包行走，不如使用拖车，一边拉车一边打步行高尔夫更好。
14支球杆的重量约为15磅（约6.80公斤），装进球包后约为18磅（约8.16公斤）。球包里还会再装上备用球和球座、手套、雨衣、测距仪、帽子、防晒霜、饮用水和零食等。这样一来，球包重量会增加到25至30磅（约11.33至13.61公斤），并不轻松。背着球包行走，最好在具备一定体能基础之后再尝试。
高尔夫赛季一开始就立刻进行步行高尔夫，并不容易。如果整个冬天都没有坚持散步，那么一上来就走完18洞并不是明智之举。很多人认为高尔夫是有氧运动，但连续步行4个小时以上，已经和马拉松差不多了，需要谨慎对待。首先从在小区或家附近散步开始，大约从2公里起步，逐渐增加距离，当能步行6公里以上时，再走上球场。
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单纯散步与挥杆之后再行走是有区别的，疲劳会不断累积。一旦感到吃力，挥杆动作也会变形，很难保持正确姿势。体力下降时，挥杆容易走样，出现右曲球或左曲球，击球距离也会明显缩短，因此必须提升耐力。在进行高尔夫运动的同时，要配合能够战胜疲劳的训练。从轻量运动开始，通过拉伸运动增强柔韧性，随后再强化上、下肢肌力。通过全身推拉训练，提高肌力与耐力，高尔夫会变得轻松许多。
同时也要重视营养补给。职业比赛中，选手们会饮用电解质饮料，并在行走于球道时吃些零食。高尔夫是一项大量出汗的运动，必须充分补充水分。球包里要准备好用于补充营养和水分的零食，如能量棒、综合坚果零食、肉干或芝士条、水果、花生酱果酱三明治等。在球包中放入易于消化、含有碳水化合物和蛋白质的简便食物。要大量涂抹防晒霜，并务必戴帽子，强烈的阳光导致的晒伤会加速脱水和疲劳。
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