[每日千字]为了珍视的人学习抑郁症＜4＞

by Jo Inkyung

Published 10 May.2024 06:00(KST)

Updated 10 May.2024 07:51(KST)

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编者按对饱受无力感和精神痛苦折磨的抑郁症患者来说，去见医护人员、开口谈论自己的疾病，本身就是极大的压力。作者尽可能陪同妻子参加所有诊疗，及时阻断不恰当的医护言行，并将自己在一旁观察到的患者状态准确转达给医护人员，以便获得合适的诊断。与此同时，他不仅为患者思考在漫长治疗过程中不至于疲惫不堪的办法，也思考如何自我调适，避免在拉长的治疗进程中自己先撑不住，还在育儿上寻找对策，尽量不让母亲的抑郁症给孩子带来负面影响。这一切努力并非立竿见影。在空有其表的“痊愈”判定之后，抑郁症复发，情况更趋恶化，患者一度深受严重自杀冲动折磨。然而作者始终没有放弃“可以好转”的希望，坚持不懈地持续所有努力，如今妻子终于摆脱重度抑郁，重新找回了日常生活。字数1021字。

抑郁症与睡眠有着密切关系。尤其是重度抑郁症患者，一旦睡眠质量下降，抑郁感会加重，不安感被进一步放大，直接影响病情进展。如果说维持健康的三大支柱是饮食、运动和睡眠，那么抑郁症患者在这三方面几乎没有哪一项是扎实的，其中睡眠往往最差。

睡不好觉就没有食欲，消化也不好，没有力气就无法运动；身体状态不好，又很难入睡，即使睡着也很快醒来，如此就陷入恶性循环。睡眠崩坏一旦变成慢性，健康会急速恶化。妻子即使睡了也得不到恢复，反而是半睡半醒、整夜辗转难眠到筋疲力尽，甚至到了害怕睡觉的地步。我自己在带孩子的过程中，夜间睡眠也越来越少，开始出现和妻子类似的问题，于是意识到：如果不解决睡眠问题，即便抑郁症有所好转，也很难避免复发。

睡眠质量下降的原因有很多，我们夫妻俩则是长期饱受肌肉酸痛、肩颈僵硬和头痛困扰，直到睡前都在忍耐疼痛，体力已经被消耗殆尽，并不是累得倒头就睡，而是带着疼痛只是闭着眼睛躺着。身体不舒服，睡觉时自然就会侧躺着睡，这样一来，被压着的一侧肋骨像淤青一样疼，脖子也僵硬得厉害，根本无法在硬地上睡觉。可一躺到床上，又觉得像是腰部塌陷一样难受，哪里都睡不踏实，十分痛苦。

后来坚持运动了一段时间才意识到，是背部和腰部肌肉几乎退化殆尽，身体无法自行支撑。但在刚开始运动以前，我们并不知道为什么越睡越累、疼痛越来越严重，因此那段时间格外煎熬。

（中略）

我们把“必须睡好觉”的想法换了一个方向，即使晚上没睡好，也要在固定时间起床，来重建体内节律。夫妻俩谁先醒来，就负责叫醒对方，然后立刻测量体重和体脂，洗漱、准备营养补充剂、吃早饭、运动，以这种方式把睡眠、起床和健康管理习惯化。