[老人一千万时代]⑧老年期做“Eounwan”运动…“肌力增强，手臂麻木和腰痛都消失了”

by Oh Jooyean

Published 02 May.2024 07:00(KST)

老年肌少症：预防跌倒的运动

“这样套上去就可以了吗？”

在全罗南道罗州市老年福利馆，在讲师指导下跟着做“老运完”动作的一位老人，一边拉扯套在右脚脚底的弹力带一边这样说道。“老运完”是保健福祉部和韩国健康增进开发院为预防65岁以上老年人的肌少症和跌倒而开发的身体活动项目。这个名称是借用新造词“今天运动完成”的说法，将“老年人肌力·平衡运动完成”缩略而成。

记者上个月3日来到福利馆采访时，尽管下着雨，25名学员中有23人到场，出勤率超过90%。老运完的所有动作不仅简单易学，而且不像瑜伽或舞蹈那样激烈，现场几乎听不到一声“哎哟”的叫苦声。

上个月3日，记者来到全罗南道罗州市老年福利馆时，23名七八十岁的老人正在讲师指导下跟着做“Eounwan”动作。即便在阴雨连绵的坏天气里，出勤率也超过了90%。

根据疾病管理厅2021年出院损伤统计，在因损伤（由有意或无意事故导致对健康造成有害结果）而住院的患者中，约80%为65岁以上老年人，而老年人的主要损伤机制中，坠落·跌倒约占60.9%。健康增进开发院方面表示：“坠落·跌倒是65岁以上老年人死亡的最大原因”，“在老年人口比例迅速上升的我国，亟需提高全社会对预防坠落·跌倒的关注度。”

说明指出，由于衰老，肌肉量每年会减少约1%，为预防由这种肌肉骨骼系统变化引发的老年期跌倒事故，有必要通过规律运动提高身体的肌力和平衡机能。

老运完正是在这样的背景下，于去年首次开发出初稿，并在京畿道安养市万安区、蔚山蔚州郡、全罗南道罗州市等3家保健所试点运行该项目初稿。结果显示，参与者的相对握力、下肢肌力、柔韧性、心肺耐力等均有所改善。试点项目参与者的综合满意度（项目的简易性、兴趣与关注度、健康习惯改善、持续参与意愿、向熟人推荐意向等）平均为97.6分。

其中，罗州市今年继续由罗州体力认证中心、罗州市老年福利馆、罗州市保健所签署业务协议，扩大运行老运完项目。去年选定20人进行为期12周的试点运行，今年则扩大为每期25人，共3期。本月26日第1期结束后将展开第2期招生，据称报名咨询已接连不断。

罗州市健康增进科组长 Lee Yeonok 表示：“考虑到本地区人口特性以及因跌倒导致并发症的风险率，我们决定持续开展旨在预防老年人跌倒的肌力强化运动”，“对提升老年人的肌力帮助很大，满意度也非常高。”

参与“Eounwan”项目的老年人在腿上套着弹力带进行力量强化训练的场景。

调查显示，去年参与试点项目的老年人的肌力和平衡能力实际得到了提升。老运完由基础适应运动（2周）以及借助椅子的运动、两人一组搭档运动、站立运动等3种类型（各10周）构成。建议每次运动约50分钟，每周进行2次以上。只要准备无扶手、无轮子的椅子和10米长绳、橡皮弹力带、水瓶等简单器材即可。动作类型包括利用椅子的运动、两人结伴进行的运动、可以站着完成的运动等。当日的训练内容是双臂套上弹力带后，双手伸到头顶上方，再分别向外侧旋转。看上去很简单，但由于要兼顾弹力带的弹性、旋转方向的判断等因素，因此也需要一定的专注力。

Dongshin University 国民体力100罗州体力认证中心运动处方师 Oh Jinpil 解释称：“这个项目不仅仅是单纯的身体活动，而是以大脑神经为主要目标来设计的，是加入了神经训练的运动。”神经训练是将脑科学与身体运动相结合的一种训练方式，既能增强肌力，又能提升平衡感。运动效果也十分显著。根据罗州市保健所的资料，参与者的肌功能在上肢和下肢方面分别由23.65%提高到25.12%、由13.28次提高到14.9次，平衡性由7.89秒提高到9.28秒，柔韧性则由7.15厘米提高到9.28厘米等。

当日参加运动的 Kim Jeomsuk（75岁，女）评价说：“随着年龄增长，明显感觉到肌力减弱，以前也尝试过瑜伽、舞蹈等运动，但在增强日常生活所需的肌力方面，老运完更为有效。”她表示：“如果说瑜伽更像是在拉伸平时用不到的肌肉，那么老运完则是提高日常生活中会用到的肌力。原本腰痛很严重，但运动之后几乎消失了。因为是坐在椅子上运动，所以不会运动到一半就感到头晕，高龄者也能轻松跟上，这一点很好。”

老运完的参与者中还有90多岁的老人。由于可以根据年龄调整强度，因此被称为适合各年龄层的定制化运动。Lee 组长表示：“我们会根据老年人的身体状况和学习速度进行调整，所以不会出现和年轻人一起运动而感到自卑的情况。”

当天挺直身躯认真跟着做动作的 Hwang Seongun（86岁）说：“以前腿没力气，肌肉也疼，现在疼痛都消失了，手臂发麻、腰痛也没有了。”黄先生从去年的试点项目开始就参与老运完课程，因亲眼见证了效果，今年也报名参加了第1期项目。黄先生竖起大拇指说：“这种运动对身体几乎没有负担，很容易跟着做，我还向熟人推荐参加第2期。”