寒冷的冬季，人们自然而然更偏爱不受天气影响、随时都能享受的室内运动。屏幕高尔夫、室内攀岩、室内极限运动等过去必须在户外进行的项目，如今在室内也能毫无负担地体验。不过，室内运动由于空间受限、动作反复，反而更容易对肌肉和关节造成负担，因此需要格外注意预防受伤和安全事故。
Mokdong Himchan医院骨科院长 Lee Dongnyeong 表示：“室内运动的活动量并不比户外运动少，而且需要大范围使用关节和肌肉，所以容易伤到腰部、肩部、膝盖和脚踝等部位。尤其是在冬季，平时运动量较少，关节活动范围变小、肌肉僵硬，一不小心就可能引发损伤，因此要格外小心。”
在每年使用者不断增加的屏幕高尔夫中，要特别注意预防腰部疼痛。高尔夫本质上是一项利用脊柱扭转再回正的力量来完成动作的运动。在户外高尔夫球场，人们在运动过程中要步行相当长的距离，打球节奏相对从容，肌肉和韧带可以自然放松，挥杆间隔也较长。但在屏幕高尔夫中，人们往往坐在椅子上等待，轮到自己时立刻走上打位挥杆，挥杆间隔频繁而快速，容易给腰部带来负担。尤其是在短时间内勉强做大幅度挥杆时，容易给脊柱造成负荷，或损伤支撑脊椎骨的肌肉和韧带。
打完屏幕高尔夫后出现的腰痛，大多是韧带或肌肉被拉长的单纯性扭伤。如果平时腰椎状况不佳，甚至可能诱发椎间盘突出。一旦出现腰痛，椎间盘突出的风险就会增高，压迫神经后还可能出现臀部、腿部的疼痛或麻木症状。突然出现腰痛，有可能只是脊柱关节轻微错位，但也存在椎间盘受损的可能，因此应当仔细观察。
运动前，可以通过抓住椅背上方、上身前倾、将腰部弯成拱形的拉伸动作，或在运动中间隙做与平时相反方向的空挥杆动作，来帮助缓解腰部紧张。运动结束后，充分休息并进行热敷、半身浴等，有助于放松僵硬的脊柱和肌肉。
徒手攀爬人工岩壁的攀岩运动，最近也成为备受欢迎的室内运动。作为一项大范围使用肌肉和关节的全身运动，它能均衡发展全身肌肉，并具有显著的缓解压力和减肥效果。但由于长时间依靠自身体重支撑、不断移动支点，肩部和手部很容易受伤。
在移动支点的过程中，如果肩部承受过大的力量，可能会引发肩部肌腱损伤。由四条肌腱构成的肩袖负责帮助肩关节完成各种动作，在攀岩过程中如果负荷过度，就可能发生损伤，严重时甚至会撕裂。由于需要用双臂悬挂支撑体重并不断移动支点，因此必须准确了解自己身体所能承受的极限。平时加强肌肉和握力训练，有助于预防受伤。
室内攀岩馆路线高度从1~2米到4~5米不等，因此在登顶后直接跳下而造成脚踝、膝盖等部位受伤或骨折的情况也时有发生。使用场馆时，应选择与自己水平相符的路线，登顶后要通过抓住支点逐步下降的“攀降”方式下来。使用前后都要认真进行热身和放松运动，并务必遵守管理人员或教练的指导和安全守则。
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除此之外，要想在不受伤的前提下安全享受室内运动，关键在于运动前后通过充分拉伸来放松肌肉和关节的紧张状态。同时，务必佩戴各项目所需的防护用具和安全装备。如果在活动时感觉疼痛或有“咯吱”异样感，应当休息直到疼痛消失；若充分休息后疼痛或异常症状仍持续，则应及时前往医院接受准确诊断。
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