[每日千字]别让情绪变成食欲＜1＞

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一旦因压力而产生负面情绪，食欲就会爆发，想要大吃特吃甜的、辣的、刺激性的食物。吃完这些食物后，又因为觉得自己没能控制好食欲而自责、自我否定，心情再次变糟。心情变差后，又会去寻找更刺激的食物，如此反复，陷入恶性循环。

身心之间密切相关。当感到不安或抑郁时，即便试图直接对抗这些负面情绪、努力改变情绪，也往往收效甚微。光是下决心“不要焦虑了”，并不能驱散焦虑。想要改变心，就必须先改变身体。当身体发出的信号发生变化，大脑接收到的输入就会改变，随之输出也会不同，从而心境也有可能随之改变。

反过来说，如果想改变身体，也必须先改变心。为了减肥，不应只是一味少吃、拼命多动，而是要先找到调节情绪和食欲的方法。情绪忽上忽下、压力不断时，与食欲相关的激素也必然会受到影响。一边压抑、忍耐爆发的食欲，一边还要维持纤瘦身材，这样的过程痛苦至极，几乎不可能做到。

要改变身体就得改变心，要改变心又得改变身体。那么，我们究竟该从哪里开始呢？

改变身体发出的信号，最简单的方法就是改变吃进肚子的食物。因为根据吃什么、在什么时候吃、怎么吃，身体分泌的激素和酶都会有所不同。

食欲不仅受情绪左右，也会受到所吃食物种类的巨大影响。吃了辣炒年糕，就会想吃甜甜的冰淇淋。正是辣炒年糕这种食物，引发了想吃冰淇淋的食欲。

如果摄入不会引爆食欲的食物，食欲就会平稳下来，对刺激性食物的渴望也会减弱。大吃特吃“不该吃的食物”的情况会减少，陷入自我厌恶的次数也会减少。压力减轻后，食欲爆发的情况也会随之减少，如此才能真正步入良性循环。

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-Lee Yuju，《别让情绪变成食欲》，Booktable，1.88万韩元

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