“明知却难做到” 美国医学协会新年健康管理十诫

by Heo Midam

Published 03 Jan.2024 07:00(KST)

健康饮食、预防接种等很重要
需了解血压数值和2型糖尿病风险

每到新年，人们总会为过去一年感到后悔，并立下新的决心，其中最典型的就是有关健康的决心。美国医学会（AMA）提出了10条建议，旨在帮助美国人在2024年改善健康。这些原则看上去人人皆知、似乎容易做到，但随着时间推移，却很容易被遗忘，也很难坚持。

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第一，要增加身体活动量。运动对身心健康都至关重要。成年人每周至少应进行150分钟中等强度活动，或75分钟高强度活动。第二，要吃得更健康。应减少含糖饮料和加工食品的摄入，多喝水，多摄入水果、蔬菜、全谷物、坚果和种子、低脂乳制品以及瘦肉等富有营养的全食物。第三，要及时了解预防接种的最新信息。尤其要尽快接种相关疫苗，以保护家人免受流感、新冠肺炎、甲型和乙型流感等疾病的侵害。

第四，要按时进行预定的健康体检。由于疫情相关的混乱，数百万例乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌筛查可能已经被错过。第五，要了解自己的血压数值。控制高血压可以降低心肌梗死和脑卒中的风险。

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第六，要了解自己是否有患2型糖尿病的风险。糖尿病是一类代谢性疾病，由于胰岛素分泌不足或功能异常等原因导致，特点是血液中的葡萄糖浓度升高。糖尿病分为1型和2型。1型糖尿病以前被称为“青少年糖尿病”，其发病原因是完全不能产生胰岛素。胰岛素相对不足的2型糖尿病则以胰岛素抵抗（insulin resistance，即降低血糖的胰岛素功能减弱，细胞无法有效利用葡萄糖作为能量）为特征。一般认为，2型糖尿病与饮食西化导致的高热量、高脂肪、高蛋白饮食、缺乏运动、压力过大等环境因素有很大关系，但除此之外，某些特定基因缺陷也可导致糖尿病，胰腺手术、感染以及某些药物也可能诱发该病。

第七，要适量饮酒。可遵循男性每天不超过2杯、女性不超过1杯的指南。第八，要戒烟。卷烟和电子烟都会导致尼古丁成瘾，并可能危害健康。第九，要安全使用处方药。服用处方药，尤其是抗生素时，必须遵照医生指示。如果未完成整个抗生素疗程，可能会产生具有抗生素耐药性的细菌。第十，也是最后一点，要管理好压力。每天应保证大约7～8小时的充足睡眠，并在必要时寻求精神健康专业人士的帮助。

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