“一刷就停不下来看YouTube……我是不是也多巴胺上瘾了？”沉迷短视频的MZ一代[青春报告]
刷“短视频”或致“爆米花大脑”
为摆脱多巴胺上瘾有人直接卸载社交媒体应用
入职第3年的上班族金某（28岁）最近把手机里的YouTube应用删掉了。因为不停刷短视频，常常看到凌晨才勉强入睡，已经影响到日常生活，所以干脆把应用本身删除了。金某表示：“无意识地看着YouTube，一下子3个小时就过去了”，“熬夜的日子多了，公司里也无法集中精力工作。”他还补充说：“总是忍不住看手机，感觉注意力也下降了，最近我晚上尽量不看智能手机，而是努力去读纸质书。”
最近在社交媒体上，“多巴胺上瘾”相关的帖子接连出现。多巴胺是由大脑神经细胞产生的一种物质，是传递快感或愉悦等信号的激素。有人把不断寻找刺激性内容、机械式滑动刷抖音类短视频、花上好几个小时消费这类内容的人称为“多巴胺成瘾者”。有观点指出，为了摆脱多巴胺上瘾，一些人开始给自己的智能手机使用时间设限，或直接删除社交媒体应用。
沉迷YouTube的韩国人，一个月看视频超过1000亿分钟
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最近有调查结果显示，韩国人使用YouTube的时长在一个月内超过了1000亿分钟。上月15日，应用与零售分析服务WiseApp·Retail·Goods对韩国智能手机用户进行抽样调查后表示，10月YouTube使用时长高达1044亿分钟。KakaoTalk（319亿分钟）、Naver（222亿分钟）、Instagram（172亿分钟）、TikTok（79亿分钟）等依次排在其后。
YouTube应用使用时间在▲2020年10月671亿分钟 ▲2021年10月814亿分钟 ▲2022年10月913亿分钟 ▲2023年10月1044亿分钟，持续增长。舆论认为，这得益于“Shorts”的引入。Shorts是YouTube的短视频服务，指时长在1分钟以内的短视频。有分析称，YouTube在今年2月通过Shorts让创作者可以实现收益分成，这成为其增长的契机。
除了YouTube之外，短视频服务活跃的应用使用时长也在进一步增加。Instagram、TikTok的应用使用时间相比2020年分别增加了262%、191%。这与同期KakaoTalk和Naver仅录得12%、7%的增幅形成鲜明对比。
只追求新刺激……须警惕“爆米花大脑”
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随着短视频内容泛滥，社会上对“爆米花大脑”的担忧声越来越大。“爆米花大脑”指的是，大脑像爆米花跳动一样只对强烈刺激作出反应，而对缓慢而细微的刺激则反应迟钝、麻木的现象。
观看刺激性视频时，我们的大脑会分泌被称为快感激素的多巴胺。但随着对刺激逐渐产生耐受性，人们会不断寻求更强烈的刺激，最终大脑只对快速而强烈的刺激作出反应。如此一来，人们从其他日常活动中获得的快感会减少，从而可能引发抑郁症、焦虑障碍等心理健康问题。
在这种情况下，为了警惕多巴胺上瘾，开始刻意远离智能手机的人不断增多，这也被称为“多巴胺排毒”。他们通过主动停用自己的社交媒体账号，或删除那些耗时较多的应用，来尽量减少多巴胺分泌。另外，还有人会去必须上交手机才能入内的书咖啡馆等场所，努力远离数字设备。
上班族梁某（26岁）也正在挑战“多巴胺排毒”。他说：“一开始是因为好玩才看短视频的，但一旦开始看，经常一口气看几百个”，“刷短视频时常常会产生自我厌恶，觉得‘我到底在干嘛’，这种念头出现的次数不止一两次。”他接着表示：“最近干脆开始使用限制智能手机使用时间的应用”，“减少使用智能手机之后，我能完全专注于自己的时间明显变多了。”
对“多巴胺上瘾”的担忧持续……“孩子们或难以适应非数字活动”
随着多巴胺上瘾的风险加大，专家对此表示担忧的声音也在持续。美国《华尔街日报》专栏作家Julie Jargon在今年8月表示：“过度消费TikTok、Reels等短视频内容的青少年和儿童，正在变得难以参与那些不能带来即时满足感的活动。”另外，美国克利夫兰诊所儿童注意力与学习中心临床负责人Michael Manos在接受《华尔街日报》采访时指出：“如果孩子们的大脑习惯于不断变化，那么大脑就会难以适应那些节奏不快的非数字活动。”
另一方面，预计明年社会对多巴胺的关注仍将持续。预测未来消费趋势的图书《趋势韩国2024》也将“多巴明”列为明年十大消费趋势关键词之一。“多巴明”是“多巴胺”和“farming（游戏中反复刷怪收集道具的行为）”的合成词，意指把“好玩”置于最优先地位的行为。作者、首尔大学消费者学系教授Kim Nando表示：“为了刺激多巴胺而进行的那些刺激性、鲁莽甚至怪诞的行为越来越多，追逐这些行为的人也大幅增加。”
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