[每日一万步每日一千字]冬日转冷……该怎么走路才好

Published 22 Dec.2023 06:00(KST)

Updated 22 Dec.2023 16:30(KST)

open/close

以首尔为基准，气温最低降至零下15摄氏度并发布寒潮警报等，严寒天气持续。人们自然不愿在寒冷的室外进行活动，而更偏好待在温暖的房间里。不过，如果长时间只待在室内，体力可能下降或体重可能增加，日照时间缩短导致的季节性抑郁等问题也可能出现，对健康不利。

在严寒的冬季，被认为最适合的运动就是步行。因为无需特别器材，只要有鞋子和衣服就能达到充分的运动效果。

要在不损害健康的前提下行走，最重要的是注意保暖。行走时会出汗，与其盲目穿很厚的衣服，不如多穿几层吸汗、透气性好的薄衣服，最外层再穿一件有防风功能的衣服更好。运动中如果过热而脱衣服，也可能出现体温骤降的情况，需要格外小心。

运动时间最好选择气温相对较高的白天。一天之中气温最高的大致是上午10点到下午2点左右，这段时间较为适宜。

在正式开始步行前，有一件事不能忽视，就是热身运动。就像在游泳池下水前一定要通过热身提高体温一样，冬季户外步行也需要充分热身，放松肌肉和韧带的紧张，并提高身体的体温。天气太冷时，可以先在室内做拉伸运动，然后再到室外进行一次热身。

步行运动前的拉伸

行走时要注意姿势。因为在寒冷天气中，身体很容易不自觉缩成一团。视线应放在前方约20米处，挺直腰背行走，才能实现正确的步行姿势。

运动强度和时间也最好与平时有所不同。运动强度应比平时略低一些，相应地延长运动时间，才能更安全地进行冬季运动。冬季户外步行如果出汗过多，体温流失会加大，患感冒的风险也会增加。建议运动到出汗渗入衣服的程度即可，如果觉得强度不足，可以通过延长步行时间来弥补。长时间步行后用热水淋浴，也是防止体温流失的好方法。

不过，也有一些人群在冬季运动时需要格外注意，典型代表是高血压、哮喘以及骨质疏松患者。高血压患者的血压在冬季往往比夏季更高，如果突然暴露在冷空气中，血压可能进一步升高，从而增加脑出血风险。但由于运动具有降低血压、改善心肺功能的效果，因此仍建议进行如步行等强度适宜的有氧运动。