[每日千字]真正幸福的7个条件＜5＞

by Jo Inkyung

Published 24 Nov.2023 06:00(KST)

Updated 28 Nov.2023 14:37(KST)

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编者按在生理精神学中，人们认为，通过改变消极的行为习惯，可以从消极情绪中解放出来。要改变消极的行为习惯，首先要知道自己的身体是如何运动的，而要做到这一点，就必须在日常生活中细致地观察自己的身体。然而，我们只是一味执着于外貌和身材，却几乎“不关心”自己究竟是如何使用自己的身体的。蔡正浩教授强调，如果不理解身体结构与情绪之间的影响，不学会如何健康地善用自己的身体，即在身体未能稳定之前，就无法期待内心的平和。字数981字。

在这种时候，我们需要关注的是“身体图式（body scheme）”。所谓身体图式，简单来说就是“我知道自己如何使用身体、如何运动”。对身体运动方向的分辨也是身体图式的一部分。如果身体图式运作不好，日常生活也会变得不便，因为一切日常动作都是以身体图式为前提完成的。要穿衣服，就得让手臂和腿上下移动；要吃餐桌上的烤肉，就得把手臂向前伸出，移动握着筷子的手。推门而入时，看上去好像只用到了手臂的力量，其实双腿也在用力。像这样，即便是看似简单的动作，也离不开身体图式。

在进行类似运动这样复杂的活动时，身体图式就更加重要。比如踢球时，会动员到的肌肉、关节、皮肤、神经组织多得数不清。要准确地踢球，这些身体要素必须有机地联结并协同运动。只有理解参与动作的各身体部位之间的系统性关联，并能很好地加以控制，才能进行健康的身体活动。

（中略）

我们每时每刻都在运动，并且具备一种感知内部身体感觉的能力，这被称为“本体感受”。对自身身体运动进行内在觉察，是人类独有的能力。一旦产生抑郁感，姿势必然会变得佝偻萎靡。如果刻意努力端正姿势，身体就会重新充满活力与能量。这是人人皆知的事实，但真正付诸实践的人并不多。这也是那些在生活中失去光彩的人最常忽略的部分。仅仅纠正姿势，就能在相当程度上改善抑郁或不安的情绪，但人们往往只是一味与情绪本身对抗，却想不到让身体先动起来。

（中略）

再三强调的是，当情绪萎缩时，姿势会随之萎缩，心灵也会随之萎缩，因为身与心本就是一体。不要忘记，挺胸展开这样一个小小的动作，能够成为摆脱抑郁、不安等折磨我们的情绪的一个小小突破口。