[每日千字]真正幸福的7个条件＜2＞

by Jo Inkyung

Published 21 Nov.2023 06:00(KST)

Updated 23 Nov.2023 11:15(KST)

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编者按首尔圣母医院精神健康医学科教授Chae Jungho，长期观察了无数无法摆脱精神痛苦的人，总结出对韩国人而言通往幸福必不可少的七个条件：接纳、改变、连接、优势、智慧、身体与灵性。他强调，当我们试图在生活中践行这些要素时，与其被“必须做到”的强迫观念束缚、不断逼迫自己，不如放下执念，以“就那样、慢慢地、愉快地”的心态，持续不断地做出一点点小努力，这才是关键。比如在追求改变时，他建议不要试图成为“最好（best）”，而要以“每天都稍稍进步（better and better）”为目标。他主张，人们应当摆脱“改变就是把一切一下子翻转过来的革命”这种误解，以及“改变一定很辛苦、很有负担”的成见。他解释说，无论做什么事，如果不感到愉快，就绝不可能长期坚持。字数819字。

我们之所以要发现并开发积极资源，是为了在遭遇人生痛苦时不至于崩溃，而是具备撑下去的力量。唯有如此，无论发生什么事，我们才不会轻易放弃，而是能够运用自己拥有的资源来应对问题，并持续朝向幸福前进。就像再大的洪水袭来，如果想让村庄不被淹没，就必须把防潮堤筑得足够高。同样，把改变看作是不断把心灵的防潮堤垒高的过程就可以了。

在我们的生活中筑起防潮堤时，把高度垒得足够高固然重要，但更重要的是不能让某一侧出现空隙，而要让整体均衡地升高。我们在做有趣、愉快的事情时，也要能感受到意义感和成就感；在与他人建立良好关系的同时，也要好好照顾自己的内心；沉浸在自己喜欢的事情中时，也不能损害健康。也就是说，牺牲某一方面来成就另一件事，并不是理想的改变。就算拆掉一边、把另一边堆得再高，一旦海啸来袭，水最终还是会从变低的那一侧漫过来。为了在任何人生海啸袭来时都能挺住，我们一方面要均衡地累积投入、兴趣、愉悦等积极资源，另一方面也要同时努力把抑郁、不安、愤怒等消极资源转化为积极资源。只有这样，无论再艰难的事情到来，才能避免出现水从漏洞处倾泻而入的局面。

要把防潮堤垒高，最需要的是时间。改变绝不可能“一下子”就完成。许多人之所以在改变上失败，是因为他们想要“立刻今天”、“在1年之内”就看到成果。把时间轴拉长来看，改变归根结底是一场与时间的较量。