[每天一万步每天一千字]赤脚行走入门…慢慢来更安全

by Lee Kyungho

Published 08 Nov.2023 06:00(KST)

Updated 08 Nov.2023 11:07(KST)

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如果想入门最近很火的赤脚行走，该怎么做呢？

和所有运动一样，安全始终是第一位的。首先要慢慢开始。在穿着鞋子的状态下先做充分的拉伸运动。如果条件允许，可以在前院或后院，或者自家周边这些熟悉的地面上先光脚待一会儿。起初，陌生的触感会强烈刺激触觉。对于第一次赤脚行走的人来说，最难熬的往往是最初的大约10分钟。大多数人都会发现，熬过这段时间（有时正是想要放弃的那一刻）之后，事情就轻松多了。赤脚走路时一旦感到不适，最好立刻穿上鞋子。

9月2日举行的第一届原州赤足健走庆典【原州市提供】

最重要的是，绝不能忘记自己正光着脚在走路。步伐始终要柔和、轻盈，但有时也必须格外小心、谨慎。在户外要选择表面柔软、富有弹性、铺有草地、泥土或沙子的场所。最好避免草丛。要确认自己能看清脚要踩下去的位置。在草地、泥土或落叶堆上不要拖着脚走，因为可能存在隐藏的危险。要留心脚踩下去的地方，并稳稳地直上直下落脚。在障碍物周围转动脚步、移动身体时，要小心并且从容应对。

如果不喜欢脚下踩着的感觉，就要立刻停下脚步。即便在落脚前已经仔细观察，有时仍然会踩到尖锐的东西。这时关键是要迅速把体重转移到脚的其他部位。刚开始时，你会比平时花更多时间去检查前方地面是否存在危险，这是很自然的。随着时间推移，你会发现自己不再需要一直低头看，只需在许多路面上不时查看一下就足够了。随着状态的改善，脚掌会变得更厚实，脚部肌肉和肌腱也会更好地适应快速的重构，问题自然会减少。