[书香一刻]为什么我不能爱自己

by Seo Miteum

Published 20 Oct.2023 14:40(KST)

编辑者注有的句子本身就浓缩了整本书的内容，有的句子则能一瞬间触及读者内心，搭起与书之间的连接。本文从书中摘录并介绍这些有意义的句子。

作者称，自尊感与自卑感就像一枚硬币的两面。自尊感高的人，能够与他人保持积极的关系，即便发现自己有不如他人的地方，也不会因此贬低或责怪自己。相反，自尊感低的人害怕在别人面前暴露真实的自己，不断寻找自身的不足，长期饱受自卑感折磨。作者提醒，这样的自尊感，即自我尊重（Self-esteem），问题不在于自己所拥有的客观条件，而在于看待自己的视角。作者断言，自尊感不是因为被认可才得以培养，而是从接纳原本的自己开始；如果这一点不能优先实现，就无法去爱他人。作者劝告，与其努力成为“更好的人”，不如接纳当下的自己——这个本来就值得被爱的自己。

对自己评价不佳的人，往往容易把他人的行为或言语理解为对自己的拒绝或批评。因为他们会预先假定，身边的人也在消极地看待自己。他们会想：别人怎么可能喜欢这样不讨人喜欢、不完美的我呢？于是，拒绝自己的这些人，总觉得自己一直处在危险之中，觉得自己受到了攻击、蒙受了损害、受了伤。结果，他们很容易感到被侮辱、心灵受伤，轻率地陷入沮丧与痛苦之中。——第26页，摘自第2章《自尊感降低时会发生的事》

因为自己的行为而觉得不再被父母所爱的孩子，会把父母在情感上的拒绝视为对生命的威胁。于是，他们把父母的话牢牢记在心里，为了不再被拒绝而接受父母的规矩。

内在的批判者正是这样诞生的。为了避免失去爱或受到惩罚，孩子把“必须做的事”和“不能做的事”内化。孩子在心里这样对自己说：

“那样做是不行的。”

“那样说是不可以的。”

“那是坏事。”

于是，当我们犯错或做出不恰当行为时，就像父母责备我们那样，开始责备自己。——第49页，摘自第3章《让自尊感下降的事物》

我们愚蠢地相信，他人的爱是自己“值得被爱”的证据。这是致命的错误。如果失去了他人的好评，结果会怎样呢？我们又会回到那种一无是处、低人一等的感觉中去。（中略）一再想要从别人那里得到确认，本身就暴露了低自尊和无法爱自己的状态。如果坚信“没有他人的认可和爱就活不下去”，就会极度害怕别人离开。这种恐惧不可避免地会让自己沦为牺牲品，并走向对他人的依附。当我们觉得自己低人一等时，就无法真正去爱伴侣和身边的人，因为我们总是在确认对方是否爱自己。如果拒绝自己，就无法建立真正的人际关系。——第103～104页，摘自第4章《从自我尊重到自我关爱》

事实是：你本来的样子就已经很好了。即使有失误和弱点，也没有关系。你身上没有任何必须被控制或压抑的东西。你是一个很好的人，是一个有资格被爱的人。犯错误并不坏，错误本身不是坏事。因为犯错，你也不会变成一个糟糕的人。错误是学习和成长过程的一部分。学走路的婴儿一开始会经常摔倒。摔倒是错误吗？因为摔倒，婴儿就哪里“坏掉”了吗？并不是。摔倒是学习走路过程中自然而然的一环。——第116～117页，摘自第5章《内在批判者，是朋友还是敌人》

当内在的批判者对你说：“笨蛋、失败者，你总是把一切都搞砸”，你就回答它：“好，我知道那是你的看法。是的，我确实做错了很多事，每个人都是如此。但这并不是责怪我的理由。”或者你可以这样回应：“我就喜欢现在这样的自己”，或者说：“就算我是这个世界上最笨的人，我也喜欢自己。”当批判者说：“没人喜欢你”时，你要对自己说：“就算没有人喜欢我，我也喜欢自己，我爱自己。”或者说：“没关系，我喜欢自己。即使没有人喜欢我，我依然是个值得被爱的人。”——第164页，摘自第7章《驯服内在批判者的26种练习》