[百岁时代健康] 想战胜节日后遗症需要留出“缓冲时间”

by Lim Hyeseon

Published 04 Oct.2023 13:36(KST)

由于连休的余波，许多人生活节奏被打乱，身体疲劳累积，回到工作岗位后也难以进入工作状态。连休疲劳大多源于睡眠时间不足或改变导致的生物节律紊乱。为减轻连休疲劳，预留所谓的“缓冲时间”是一个好办法。与其在连休最后一天深夜或次日凌晨才回家，不如提前一些，在前一天早上回到家中，听听音乐，或与家人聊天，安排一段休息时间。通过这样的缓冲时间，可以从连休期间松散的状态逐步重新适应日常生活，使第二天上班时更容易恢复到平时的工作氛围。

很多人在连休期间一直处于紧张状态，连休结束后紧张感一下子放松下来，结果反而感冒受苦。要注意穿衣保暖，妥善应对寒冷干燥的气温变化。上班当天早晨可以做些简单的徒手体操，到单位后每隔2~3小时做一次伸展运动，放松紧绷的肌肉；午餐后在阳光下散步一会儿，也有助于缓解疲劳。

节日期间的食物多为高热量食品，如果过于享用，最终可能导致体重增加。典型的节日食品年糕本身就是碳水化合物，煎饼油脂含量高，韩式点心和药果则含糖量高。除此之外，活动量减少、压力增大以及睡眠不足叠加，也会使体重上升。为了在节日期间维持体重，最好事先制定计划，预防体重增加；即便体重已经增加，为了在短期内减掉增加的体重，也应在节日结束后立即制订并落实减重计划。

首先要限制碳水化合物摄入，以蛋白质和蔬菜为主来安排饮食；运动方面则可以在原有运动基础上适当提高强度或延长时间，这也是一种方法。一般认为，比每日所需能量少摄入500千卡有助于减重；另一种方式是少吃250千卡，再额外增加能够消耗约250千卡的运动，同样可以起到帮助作用。

如果难以独自控制体重，建议咨询肥胖专科医生。当体质指数在30千克/平方米以上，或在27千克/平方米以上且合并有与体重相关的伴随疾病（糖尿病、高血压、血脂异常、睡眠呼吸暂停、哮喘、冠状动脉疾病）时，可以考虑使用减肥药物。目前有新的减肥药即将上市，近期在美国甚至出现供不应求的Wegovy尚未在国内上市，它是一种注射剂型的减肥药，由生产Saxenda的丹麦制药公司诺和诺德（Novo Nordisk）研发，原理相同。它属于胰高血糖素样肽1受体激动剂，最初作为糖尿病治疗药物开发，不仅能控制血糖，还能抑制食欲，产生减重效果，因此也获批用于肥胖治疗。

在临床试验中，Saxenda使用56周，平均减重效果约为体重的8%，而Wegovy使用68周，平均减重效果达到约15%。不过，这类药物始终只是减重的辅助手段，只有在同时配合正确的饮食习惯和规律运动时，才能在减重及体重维持方面取得理想效果。