编辑者的话前信号集团会长Lee Soonguk因心绞痛倒下，在徘徊于生死关头后苏醒，终于下定决心开始锻炼。那时他已年满七十。因为锻炼得太卖力，周围人还劝他要“适度”一些，但他反而开始好奇，所谓“适度运动”究竟是什么。从那时起，他正式开始研究适合老年人的运动方法。在研究生院取得运动生理学硕士和博士学位后，他又以亲身体验为基础，撰写了《我在七十岁开始运动》《肌肉爷爷的青春运动法》等书，宣传运动的效果。在医科科学研究生院，他还以“身体活动与健康相关生活质量之间的关联性研究”获得了医学博士学位。Lee前会长强调称：“系统地进行运动的人，比起不运动的人更健康，精神更清明，凡事更有干劲，充满自信。当然也会体验到更多幸福感，生活质量随之提高。”字数931字。
[每日千字]重新开始的人生课程＜2＞ View original image

自从下定决心开始运动之后，很多事情都变了。


我所做的运动，并不是人们通常认为适合老年人的散步、做体操或者轻微器械运动的程度，而是会大汗淋漓的有氧运动，以及在健身房进行增肌的阻力训练。经过学习，我了解到，人越上了年纪，就越要增加肌肉。


人们常建议说，要在不勉强身体的范围内运动，但如果只是那样“适度”地动一动，很难期待有明显的改善。就在所有人都认为已经太晚的时候，我开始正式锻炼。人们反而先担心，会不会把身体搞坏。然而，这正是我人生下半场该走的道路。


在人生中，从来没有“太晚而不能开始”的年纪。相反，觉得已经晚了的那个时候，往往才是最快的时候，因为到了明天，就比今天更晚了。


运动大致分为有氧运动和无氧运动，即阻力训练。有氧运动是通过向体内供应尽可能多的氧气，来提升心脏和肺功能的全身运动，如步行、跑步、骑自行车等。


阻力训练是为了增强肌力和肌耐力，利用身体本身或弹力带、健身房里常见器械的阻力和重量，反复进行肌肉的伸展与收缩的运动。此时需要的阻力和重量，要高于身体平时所感受到的水平。


在运动的过程中，我能切实感到自己的身体在改变。我的身体年龄比以前年轻得多。首先是身高变高了。人们都说，随着年龄增长身高会逐渐变矮，而我却反过来一点点长高。骨密度也提高了。通过阻力训练，在肌肉收缩时持续对骨骼施加负荷，以这种方式锻炼肌肉，结果就是骨密度上升。


肌肉量增加了，肌力也得到提升。体水分含量同样增多，蛋白质量和无机质量也有所增加。由于坚持有氧运动，静息心率下降，但最大摄氧量却上升了。


必读新闻

“月薪150万不如去美国年入5亿” 首尔大·KAIST人才纷纷收拾行囊 [科学家正在消失]① “月薪150万不如去美国年入5亿” 首尔大·KAIST人才纷纷收拾行囊 [科学家正在消失]①

-Lee Soonguk，《重新开始的人生课》，东洋Books出版社，1.7万韩元

[每日千字]重新开始的人生课程＜2＞ View original image


한글 기사 보기
本报道由人工智能(AI)翻译技术生成。

版权所有 © 阿视亚经济 (www.asiae.co.kr)。 未经许可不得转载。

不容错过的热点