结束了愉快的暑期休假回归日常生活后，经常可以看到有人诉说出现颈部、腰部等酸胀疼痛等“后遗症”症状。这多是因为长时间开车或乘坐飞机久坐不动，疲劳不断累积，从而出现肌肉疼痛或疲劳综合征等问题。
木洞Himchan医院神经外科院长 Lee Dongchan 表示：“长时间坐着时，上半身的重量会压在脊柱上，在狭窄空间里姿势也容易变差，给脊柱带来很大压力并产生疲劳感”，“即使充分休息后疼痛仍持续，就有必要检查一下肌肉骨骼系统是否存在问题。”
久坐不动时……要警惕脊柱疲劳综合征
长时间在狭窄的驾驶座或飞机座位上保持固定姿势时，全身会酸胀僵硬，腰部受累，从而引发脊柱疲劳综合征。把臀部向前滑出、身体偏向一侧等歪斜姿势，会给椎间盘施加更大压力，并使周围肌肉紧张，成为脊柱疲劳的原因。
尤其是驾驶，会让腰部肌肉处于紧张状态，我们感受到的全身疲劳度也就不可避免地升高。对身体负担不大的轻度散步或拉伸运动，有助于腰部健康。休假后若因为疲惫只是一味躺着，反而会加重肌肉疲劳，应当避免。哪怕稍微活动一下、放松肌肉更为理想，用温水按摩或泡澡都有一定效果。如果从腰部到肩部、颈部出现范围较广的肌肉疼痛，前往医院开具止痛药和消炎药也是不错的选择。在疼痛尚不严重的早期阶段，仅靠休息、物理治疗和运动治疗就足以恢复。
当颈部肌肉和韧带逐渐僵硬、椎间盘内压力升高时，每次活动颈部都可能出现僵硬感和疼痛。为了打发无聊，在车内长时间低头看智能手机的乘客，同样可能出现这些症状。如果平时就有颈部和肩部疼痛，休假后新出现的颈痛就更需要重视。疼痛也不一定只出现在颈部，还可能在肩膀和手臂出现刺痛、麻木感和疼痛，严重时甚至伴随头痛。很多人误以为只是暂时性疼痛而不进行治疗，这种情况下就有必要确认是否存在椎间盘问题。休假后2~3天内，最好重点缓解颈部疲劳。颈部疾病在早期阶段，同样可以通过轻度运动、物理治疗和手法治疗等方式来减轻疼痛。平时多做缓慢环绕转动颈部的拉伸运动或轻柔按摩都有帮助。
动用不常用的肌肉引发的“筋膜疼痛综合征”
也有因为突然使用平时不常使用的肌肉，导致严重疲劳累积的情况。这时就可能患上引起肩部疼痛的筋膜疼痛综合征。长途驾驶、度假地不舒适的睡眠环境等，会让肩部肌肉僵硬，出现酸胀和隐痛等症状，这类症状常被俗称为“落枕”。筋膜疼痛综合征同样是在长期保持错误姿势时产生。由于没有明显外伤，人们往往不会将其视为疾病而不予治疗，任其发展就可能演变为慢性疼痛，需要格外注意。
因为是肌肉组织出现异常导致疼痛持续，只要接受放松肌肉紧张的治疗就能较容易地解决问题。坐姿时经常将肩部向内、向外画圈旋转，并配合缓解紧张的拉伸运动会有帮助。通过热敷、温水浴、拉伸等方式促进血液循环、放松肌肉，大多数人在一周内症状就会好转。由于可以促进血液循环并放松肌肉，这些方法对缓解休假后的疲劳十分有效。若为了消除疲劳而整日睡觉或躺着不动，反而会加重疲劳，应当避免。
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