先调节体温与水分，优先选择功能性服装
准备防晒霜、雨伞、太阳镜和手套
坚持日常节奏，绕开危险区域，短杆进攻更主动
梅雨一结束就是酷暑。再叠加异常高温现象，今年格外炎热。气象厅也预测称：“今年预计将出现异常严重的高温。”这对周末球手而言绝非好消息。长时间暴露在高温下，可能出现脱水、头痛、呕吐、眩晕等症状，因此必须严密管理身体状态。但也不能整天躲在空调前虚度宝贵时光。即便在酷暑中，也能享受愉快球局的秘诀如下。
首先要尽量避免暴晒。长时间暴露在酷热下，容易出现头晕等症状。最重要的是要有调节体温的智慧。打球过程中不要一直站在烈日下，应尽量在树荫下休息。即便是运动，也要谨慎在球场上长距离步行。完成推杆离洞后，应立即乘球车移动。在休息亭拿一条冰毛巾挂在脖子上也是一种方法。大量出汗会引发脱水症状，也必然导致注意力下降。
要持续补充水分。打一场18洞通常会流失约4升汗水。一旦感到口渴，说明脱水已经开始。有研究指出：“体重的2%水分流失，竞技能力就会下降20%。”因此要养成习惯性喝水的习惯，有助于大脑神经组织和肌肉的旺盛运作。最好选择大麦茶或含弱碱性成分的矿泉水。这类饮料含有碳水化合物，浓度在6%至8%之间，吸收速度相对较快。医生也建议称，这有助于大脑神经组织和肌肉的活跃运动。
要准备冰水，但切忌一次性猛喝，以免引起肠胃不适，应少量多次饮用。在酷暑中人体很容易疲惫，因此要准备一些零食补充体力。巡回赛职业球员在打球过程中，通常通过香蕉、葡萄、西瓜、桃子等水果补充能量。盐分则是预防脱水症状的小窍门。在韩国女子职业高尔夫巡回赛（KLPGA）中，遇到酷暑时也会向球员分发食盐。
维持体温尤为关键。要经常用冰袋冷敷头部或肩部。如果对高温较为敏感，应准备扇子或迷你电风扇。也不要忘记带伞。实际使用阳伞会明显减轻疲劳，不仅可以防暑，还能阻挡紫外线，避免皮肤晒伤。可以在伞骨上直接挂一条毛巾，经常擦拭汗水和球杆握把。帽子同样必不可少，应佩戴带帽檐的球帽保护头皮。
皮肤同样需要悉心保护。要在球包中放入防晒霜。高尔夫球场草坪反射率较高，与滑雪场一样，是日照最强烈的场所之一。应准备防晒指数（SPF）在50以上的产品。首次要厚涂一层，考虑到会被汗水冲刷，应每3个洞补涂一次，尤其要注意颈后部位，因为每次在果岭推杆时都会低头。如果不喜欢黏腻感，可以选择粉状、喷雾或防晒棒等产品。太阳镜也同样重要，通过阻挡UVA和UVB紫外线波段，减轻眼部疲劳。
在服装选择上也要格外慎重。随着正式夏季的到来，以防紫外线面料制成的高尔夫服饰成为主流。这类服装轻便舒适，同时具备出色的散热功能，对球手极具吸引力，弹性优良，能够迅速排汗，即使长时间打球也能保持舒适状态。搭配冰感手背套和防紫外线袖套更佳，不仅能保护皮肤，还能在球场上打造亮眼的时尚造型。近期，高尔夫球场普遍开始允许穿短裤上场，可以更加凉爽地完成一轮球局。
好球的起点当然是握杆力度。要比平时多准备几副手套，手心易出汗的球手要经常更换手套。梅雨过后地基会变得松软，在坡地击球时要格外小心，勉强打球可能导致严重受伤。在危险区域，不妨自行设定“场内规则”，比起成绩，防止受伤更为重要。
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一旦被高温击垮，身体平衡就会被打乱，体力消耗加大，注意力也随之下降。此时若急于求成，难以取得预期成绩。应保持与平时无异的沉着“击球前准备流程”，将握杆位置下移，以四分之三挥杆力度精准击球。在果岭周边则要更具攻击性。由于高温高湿气候的特性，草坪容易生病虫害，无法剪得过短，再加上洒水喷头频繁运转，草面常常带有水分，因此可以直接瞄准旗杆打劈起杆。推杆同理，可忽略细微坡度，以球能充分越过球洞为标准，果断加大挥杆力度。
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