随着真正的夏季到来，为了打造理想身材而前往健身中心的人越来越多。但要预防因错误运动习惯导致的损伤，首先必须了解适合自己身体的运动方法。
增加并维持肌肉量的过程与减脂同样重要。尤其是在防止肌肉流失、打造均衡身材备受关注的背景下，社会上流传着“跑步、跳绳等有氧运动会导致肌肉流失”的说法。
这一说法有一半正确、一半错误。当我们通过身体活动或运动消耗能量时，会依次代谢并消耗碳水化合物、脂肪和蛋白质。若要因有氧运动出现肌肉流失，就必须在脂肪消耗之后继续消耗蛋白质，但除非像马拉松选手那样长时间进行高强度运动，否则蛋白质被大量消耗的可能性极低。也就是说，在一般强度下，即便同时进行有氧和无氧运动，也不会出现明显的肌肉流失。如果将无氧与有氧运动结合进行，还能提高心率和心肺功能，从而进行更高效的无氧训练。除非像职业运动员那样有非常明确的目标，否则根据各自目标制定适当且均衡的运动计划才是明智之选。
此外，通过有氧运动可以减少体脂，但若想在没有反弹等副作用的情况下保持减肥效果，就必须同时进行无氧运动。无氧运动能够增加肌肉量，从而提高基础代谢率。借此可以形成不易发胖的体质，实现更高效的减肥。配合力量训练，体重下降时皮肤松弛的现象也会得到缓解，从而塑造紧致而健康的体型。
Gwangju Jaseng韩方医院院长 Yeom Seungcheol 表示：“有氧运动适合减轻体重，但若想实现健康减肥，就必须同时进行力量训练才更有效。力量训练能够强化脊柱关节周围的肌肉，有助于预防各种肌肉骨骼系统疾病，希望大家通过适当的搭配，在今年也能自信而健康地度过夏天。”
关于力量训练的方法，观点差异也很大。力量训练中经常使用“1次最大重量（1RM）”这一概念，即在全力以赴的情况下只能举起一次的重量，并以此为基准制定训练计划和总重复次数。围绕采用高重量少次数训练，还是低重量多次数训练哪种方式更有利于力量训练，意见纷纭。但并不存在“错误答案”，只是根据训练目的不同而采用不同方法而已。
如果想增大肌肉体积或提高1次最大重量，那么在短时间内动用爆发性肌力的高重量低次数训练更为有效。相反，如果是为了提高肌肉耐力，或以康复、强化为目的，需要对特定部位进行反复刺激，则建议采用需要长时间缓慢维持肌力的低重量高次数训练。
因此，没有必要一味坚持接近1次最大重量的高重量训练。相反，过度的力量训练往往是导致脊柱关节损伤的主要原因之一，明智的做法是根据目的合理设定训练方式。尤其是已经患有腰椎间盘突出、膝关节炎等肌肉骨骼系统疾病的人，在进行高重量训练前更应格外注意。
此外，力量训练后的恢复同样重要。若要促进肌肉生长，必须以一定以上的强度反复训练目标部位的肌肉，使肌纤维产生损伤。随后，卫星细胞和蛋白质等会填补肌纤维受损部位，促进再生。在这一过程中，肌纤维会经历“超量恢复”，即在恢复时达到比原来更大、更强壮的状态。恢复所需时间通常为24～48小时。归根结底，在肌肉生长中最重要的是“损伤与恢复”。运动强度越高，所需的休息时间就越长；如果休息不足，损伤会加重，恢复期延长，受伤风险也会随之增加。运动过度时，还可能诱发肩袖撕裂、十字韧带断裂、足底筋膜炎等多种肌肉骨骼系统疾病。
Gwangju Jaseng韩方医院院长 Yeom Seungcheol 建议：“运动后休息一两天，并不是肌肉流失的时间，而是肌肉生长的时间。为了让肌肉健康生长，有必要制定每天锻炼不同部位的分化训练等合理计划。如果因过度运动导致出现肌肉骨骼系统疾病，需要接受治疗，那么在精密诊断的基础上，选择具有缓解疼痛和恢复功能优势的药针、推拿疗法以及韩药处方等韩方治疗，也是不错的方式。”
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