[点睛健康]每3人中1人受失眠困扰：“安眠药仅应短期、小剂量使用”

by Lee Myeonghwan

Published 19 Feb.2023 08:00(KST)

【亚洲经济记者 Lee Myeonghwan】医学界建议，用于治疗失眠的安眠药应尽量在尽可能短的、确有需要的期间内，以最小剂量服用。固定起床时间等生活习惯也有助于改善失眠。

据医学界介绍，国内每3人中就有1人一生中至少经历一次失眠。由于充足睡眠是健康生活的第一步，因此因失眠导致的睡眠不足，被认为是一个重要问题。

首尔大学医院精神健康医学科教授 Lee Yujin 表示，睡眠与精神压力和心血管疾病等我们的健康密切相关。因为深度睡眠具有恢复身心的功能，快速眼动睡眠则具有处理积累情绪的功能。睡眠还与心血管疾病相关，因为在睡眠中血压比清醒时大约降低10%。如果睡眠不足，癌症发生的风险也会增加，这是因为睡眠会影响免疫系统、新陈代谢、激素以及细胞功能等。

慢性失眠是导致睡眠不足的典型睡眠障碍。存在一些使失眠慢性化的不良习惯，尤其是在床上清醒着度过的时间增加时，会形成“在床上保持清醒”的条件反射状态。人一旦学习到这种状态，就可能出现真正躺到床上准备睡觉时反而睡不着的情况。

在饮食和药物方面也需要注意。有人误以为酒有助于入睡，但实际上酒会使交感神经系统亢进，从而整体降低睡眠质量。尼古丁在剂量较高时也会引发觉醒作用，因此应避免过度吸烟。类固醇药物、减肥药成分也可能干扰睡眠。为获得良好睡眠，最好停止服用相关药物，但如果确有必要，可以在服药的同时并行进行失眠治疗。

Lee教授解释称，使用安眠药的原则，是在尽量短且确有需要的期间内，仅使用最小剂量。在没有进行原因分析、评估和治疗的情况下长期服用某种药物并不理想。应当找出病因或疑似并存疾病，如果是睡眠习惯存在问题，就要纠正习惯。尤其是部分安眠药因耐受性和停药反应而存在成瘾风险，如需持续服用，必须与专业人士商议。另外，服用安眠药时还要注意认知功能下降等副作用。

为改善失眠，除药物以外，首先要养成正确的睡眠习惯。具体包括：▲有规律地清晨早起 ▲尽量不午睡 ▲减少只躺在床上不睡觉的时间 ▲减少咖啡因、酒、香烟等影响睡眠物质的使用 ▲夜间不进行让人兴奋的活动 ▲进行日光浴等，并长期坚持这些习惯。