[Kim Haneul的FunFun高尔夫]⑬“只需花5分钟”

打高尔夫时，很容易遭遇大大小小的伤病。脖子会落枕，脚踝和手腕也可能出现疼痛。今天介绍的是健康打高尔夫的小窍门。开球前只要花5分钟，就能收到超出预期的效果。如果实在没有时间，可以和球童一起认真做热身运动。

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在发球台上，先轻握球杆，左右旋转身体，活动手腕。也可以把球杆反向扛在身后，做肩部拉伸。挥杆时手腕容易受伤，是因为击球瞬间的震动通过握把传到手腕。别忘了做把手指向后掰的拉伸动作。

高尔夫是需要身体旋转的运动，如果脖子疼，旋转就会变得困难。双手抓住后颈，感觉像是向前轻轻牵拉来做拉伸，然后再依次向侧面、45度方向和向上活动放松。做颈部运动的同时，脊柱也会被一并拉伸。

想把高尔夫打好，腰部和腹肌必须强壮。推荐做平板支撑（plank）运动。俯卧支撑，让身体从肩部到脚踝保持一直线，这对锻炼脊柱周围肌肉非常有效。平板支撑不受场地限制，随时都可以做，但一定要用力撑住肘部和手腕，并收紧腹部。

在高尔夫运动中，下肢力量也很重要。要强化下肢，深蹲（squat）是最佳选择。双脚与肩同宽站立，反复做大腿与膝盖呈水平时起立和下蹲的动作。如果在下场前做大约20个，会非常有帮助。做完深蹲再站位准备击球时，可以明显感觉到下肢发力。

打完一轮之后，需要做冷身拉伸（cool down stretching），这是预防受伤的延续动作。巡回赛选手通常会随身携带泡沫轴，一边滚压全身一边拉伸，用泡沫轴滚动全身还能促进血液循环。

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曾在日韩巡回赛夺得14胜的冠军出身运动娱乐人

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