[点睛·健康]解决代谢综合征的关键是……“比起吃药更要改善生活习惯”

by Lee Myeonghwan

Published 14 Jan.2023 11:00(KST)

[亚洲经济记者 Lee Myeonghwan] 代谢综合征是多种与新陈代谢相关的疾病同时出现的状态。若在增加心脏病、糖尿病、中风等各类心血管疾病风险的5项危险因素中，符合3项及以上，即可诊断为代谢综合征。

全球成人代谢综合征患病率约为20%至25%，据悉，在韩国男性为27.9%，女性约为17.9%。代谢综合征的发病原因尚不明确，但医学界推测，其与降低血糖的激素——胰岛素的作用减弱，即“胰岛素抵抗”有关。

要改善代谢综合征，与其依赖药物，不如从改变生活方式入手。具体包括体重控制、戒烟限酒、饮食疗法、运动疗法、认知行为治疗，以及血压、血脂异常和血糖管理等。对于肥胖患者，为了控制体重，建议在6个月至1年的时间里将体重减轻7%至10%，并持续到体重达到目标体重指数为止。

有研究指出，代谢综合征可以通过低脂饮食习惯和适度运动来克服。一方面要清淡饮食，同时采用低碳水化合物、低脂饮食疗法；另一方面则建议尽量避免加工食品和碳酸饮料。每周至少进行150分钟以上的快走或轻度游泳等中等强度运动，或75分钟以上的高强度运动也有益健康。此外，还建议每周进行6次以上有氧运动，每次不少于30分钟。