[每日一万步每日一千字]“走得好、睡得香才能远离痴呆”

by Jo Inkyung

Published 16 Jan.2023 06:00(KST)

Updated 17 Jan.2023 09:32(KST)

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Sung Gihong Vital Six Lab代表：通过步行速度预测痴呆
捕捉轻度认知障碍症状并检测异常与否
步行激活大脑睡眠中清除废物

VitalSixLab代表Seong Gihong上月11日在首尔汝矣岛公园讲解步行运动与大脑健康、痴呆之间的关联。记者 Heo Younghan 提供

步行运动在预防和治疗肥胖、糖尿病、痛风、脑卒中等方面的效果，已经在医学上得到证实。多走路会使大脑海马体积增大、前额叶皮质变厚，从而激活大脑功能，这一点也已通过多项实验得到确认。VitalSixLab代表 Sung Gihong（照片）如今重点关注的领域，是步行运动对大脑健康和痴呆症产生何种影响。已有研究结果陆续指出，通过行走速度、脚的角度、平衡感、步幅等，可以了解个人的健康状况、运动控制能力、肌力以及认知状态等。

痴呆症并不是某一天突然出现的疾病。它有类似潜伏期的过程，最初表现为轻微的认知障碍症状，随后缓慢进展。然而，以现代医学手段，要从发病早期就发现轻度认知障碍并不容易。Sung代表表示，如果平时持续监测步态，一旦捕捉到某个时间点行走速度开始下降，从那时起进行运动或服用药物，就可以将痴呆症的发病推迟约10至15年。一些大学医院神经内科在判断轻度认知障碍或痴呆症时，也会让患者在诊室走廊上来回行走，观察其行走速度和步伐是否异常。Sung代表解释称：“随着年龄增长，身体出现老化或大脑认知功能下降，行走速度就会变慢。健康的人平均每秒可行走1.2至1.4米，但若存在轻度认知障碍，每秒只能走0.6至0.8米。”

根据痴呆症的致病原因不同，步态变化也各不相同。以退行性脑疾病引发的阿尔茨海默病型痴呆为例，相当一部分患者在保持平衡方面存在困难，虽然行走本身尚可，但行走速度极为缓慢，这是其特点之一。帕金森病性痴呆患者则因为书写等精细手部动作变得吃力，腰背弯曲，导致步幅变小，只能迈着小碎步行走。脑血管疾病引起的血管性痴呆患者，即便没有瘫痪症状，也常常难以迈出第一步，并且经常拖着脚走路。

Sung代表强调：“如果在没有其他躯体疾病的情况下，行走速度明显变慢，就应当怀疑痴呆症已经开始。”他说，“应尽快进行认知功能检测，以确认是否患有痴呆症。一旦被判定为轻度认知障碍，就可以通过药物和运动，最大限度延缓向痴呆症的发展。”

大脑活动过程中产生的多余代谢物，会在睡眠期间通过血液排出体外。如果睡眠不足，这些代谢废物便会在大脑中不断累积，从而诱发痴呆症。相当多的痴呆症患者饱受失眠困扰，而失眠持续存在会进一步加重痴呆症状。Sung代表表示：“白天清醒时必须通过活动来移动身体，晚上才能进入深度睡眠。无论年龄大小，只要平时坚持走路，走完之后又能睡个好觉（提高睡眠质量），就能守护我们大脑、身体和心灵的健康。”