<微小重复的力量> “小步前进”的重要性
按宏大计划改变思维和行为，大脑会产生抵抗
从细小计划养成习惯才能走向成功
[亚洲经济 记者 Han Seung-gon] # 30多岁的上班族金某迎接新年立下戒烟誓言，但最终以失败告终。金某表示：“今年也不过是坚持了三天就放弃了。周围人都说不用太在意，但年年失败让我很有压力。”他接着倾诉说：“一开始我就下定决心一下子彻底把烟戒掉，心也横了，可是不知道为什么总是变成这样。”
按照辞典的解释，“作心三日”是指下定的决心连三天都坚持不了，用来形容决心不坚定。通常在新年伊始立下的计划以失败告终时会用到这句话。即便不是新年目标，人们对自己制定的某些计划也常常半途而废、无法善终。针对这种结果，专家建议制定小计划，即“微小步骤战略”，可以降低失败的概率。
在美国加利福尼亚州洛杉矶的州立研究型综合大学——加利福尼亚大学洛杉矶分校（UCLA）以及华盛顿医学院担任临床心理学教授的 Robert Maurer 博士，在长达22年的时间里研究习惯的秘密，最终找到了某种“不会失败的计划”制定方法。
他在自己的著作《微小重复的力量｜修订版》（Small Big Life 出版）中强调，成功完成计划的关键，归根结底在于如何利用大脑。根据 Robert Maurer 博士的说法，我们的大脑厌恶变化，且十分保守。因此，它会把环境或行为的改变视为对生存的威胁。于是，变化越是急剧、猛烈，大脑的抵抗也就越强烈、越激烈。宏大的新年目标屡屡失败，原因就在于此。
为了避开大脑的抵抗，把决心贯彻到底的方法论，就是“微小步骤战略”。也就是在不惊扰大脑的前提下，以极其轻微、极其细小的方式尝试改变。神经科学认为，与一次性接收大量信息相比，人类大脑在逐步接收少量信息——而且远远少于人们通常认为的量——时运转得更为高效。
作者主张，利用大脑这种特性，从微小习惯入手，即便是宏伟目标也能实现。据书中介绍，Robert Maurer 博士通过自己接触的患者和客户，在临床上验证了微小步骤战略。他同时还是咨询公司“卓越科学（The Science of Excellence）”的创始人，并以此为基础，不仅为个人，也为企业、医院、大学和政府机构等各类组织提供咨询服务。
具体而言，作者并不建议下决心“每天运动1小时”，而是让人从“每天1分钟”开始；也不是下决心“每天学习2小时”，而是从“每天学习5分钟”起步，这就是他所说的微小步骤战略。如果想戒掉咖啡因，就先试着每天哪怕少喝一小口。之所以要制定这样的小行动和细碎的目标，是为了让人连“我在努力”的感觉都不太强烈，从而使大脑不产生恐惧感，不会爆发强烈的抵抗。
作者解释说，微小步骤战略大多不可避免地伴随着缓慢的变化。如果对这种变化速度过慢感到不满，他强调，与其完全不变，不如哪怕缓慢也要向改变的生活迈进。Robert Maurer 博士反复强调，与这一战略相关的一切细节越琐碎越好。如果你在新年伊始设定的目标已经失败，对自己感到失望和疲惫，不妨制定一个极其细小的计划，最终一步一步靠近自己理想中的样子，如何？
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