肌肉拉长状态下发力的离心运动
“必须痛苦才算运动是先入为主的偏见”
有研究结果显示，与气喘吁吁地往上爬楼梯相比，反而是往下走楼梯在增强肌力和促进健康方面更为有效，引发关注。
澳大利亚埃迪斯·科文大学（ECU）运动与体育科学负责人 Ken Nosaka 教授团队近日在国际学术期刊《运动与健康科学杂志（Journal of Sport and Health Science）》最新一期中提出，应将“离心运动（Eccentric exercise）”确立为新的运动标准。
离心运动是指在肌肉被拉长的状态下发力的动作。例如，轻踩台阶向下走，或缓慢放下手中哑铃的动作都属于这一类。相反，上楼梯等让肌肉短时间内收缩的运动则被称为“向心运动”。
研究团队注意到，当肌肉缓慢放下并支撑重量时，与把某物举起时相比，能量消耗更少，但实际肌肉所能产生的物理力量却会增强20%以上。
为验证这一效果，研究团队以肥胖老年群体为对象，进行了为期12周的实验。结果显示，进行下楼梯运动的一组下肢肌力提高了34%，远高于进行上楼梯运动的一组（15%）。此外，坏胆固醇（低密度脂蛋白，LDL）水平也下降了13%，血压得到改善，对预防代谢性疾病亦有帮助。
尽管有人担心下楼梯动作会给关节带来负担，但 Nosaka 教授强调，如果从低强度开始，逐步提高强度，反而能强化膝关节周围肌肉，从而改善关节健康。
Nosaka 教授表示，“认为运动一定要非常疲惫、非常痛苦，这种观念反而在阻碍人们改善健康”，“与我们日常动作相似的离心运动，是一种以较小努力获得更大收益的现实替代方案”。
本报道由人工智能(AI)翻译技术生成。
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