“脑子乱的时候就打开包”……在Z世代中兴起的“焦虑包”[Z世代的世界]

by Heo Midam

Published 18 Apr.2026 07:47(KST)

（59）被称为“焦虑世代”的Z世代
为缓解压力兴起的“焦虑包”潮流
“在日常生活中经常使用‘焦虑包’”

编者注Z世代（1990年代后期至2010年代初期出生）在瞬息万变的时代中引领文化和大趋势，正作为在社会各领域树立新标准的一代而备受关注。[Z世代的世界]将聚焦全球Z世代的生活与价值观，探讨他们如何正在改变社会。

近期，以Z世代为中心的所谓“焦虑包”（anxiety bag），作为一种新的自我管理大趋势备受瞩目。人们会在小化妆包或小包中放入有助于情绪稳定的物品，当出现焦虑或惊恐症状时立即拿出来使用。这被解读为Z世代在日常生活中主动照料自己内心与精神状态的一种自主管理方式。

酸味糖果、便携风扇……在TikTok上流行的“焦虑包”

关于“焦虑包”（anxiety bag）的相关帖子。TikTok供图

据美国媒体《纽约邮报》报道，近期以年轻女性为中心，“焦虑包”这一趋势正在扩散。焦虑包是一种根据个人状态量身配置的“心理急救箱”。包内通常装有冰袋、便携风扇、减压玩具（手部玩具）、酸味糖果、口香糖等主要用来刺激感官的物品。这些工具在焦虑急剧升高的瞬间分散注意力，引导人们专注于当下的身体感受，从而帮助缓解症状。

居住在美国犹他州普罗沃、22岁的Pauls也分享了自己利用焦虑包迅速平复惊恐发作症状的经历。下班回家后，她突然遭遇惊恐症状。思绪不断翻涌，脸上发热等焦虑感急剧高涨，但仅靠平时练习的呼吸法或休息，很难重新找回平静。

这时映入她眼帘的，正是事先准备好的“焦虑包”。几周前，Pauls从TikTok上获得灵感，在与治疗师咨询后，制作了一个装有缓解焦虑工具的小型套装。她从包里拿出药物服用，将冰袋敷在后颈，同时打开便携风扇给自己降温，一边握着减压玩具，将注意力集中在感官刺激上。所幸惊恐症状逐渐平复。Pauls表示：“大约10分钟就平静下来，能够入睡了”，“以前从没想到这种方法，如今在日常生活中经常使用，效果非常明显”。

如Pauls的案例所示，Z世代打造属于自己的“焦虑包”，背后是他们被称为“焦虑世代”（Anxious Generation），长期暴露在高压环境之中的现实。事实上，根据2023年盖洛普调查，近一半12至26岁的受访者表示自己经常或总是感到焦虑。

专家：“焦虑包在紧急情境中可能颇为有效”

有网友展示了自己的“焦虑背包”。TikTok供图

专家分析认为，焦虑包在突发情境中对转移注意力颇为有效。行为神经科学家兼医生Kyra Bobinet表示：“冥想或呼吸法虽然有效，但在真正焦虑发作时，甚至很难想起这些方法”，“把可以立即使用的工具放在身边，是一种非常实用的方式。”她还补充称：“通过多种感官刺激，有助于人们摆脱焦虑思维的恶性循环。”临床心理学家Jenny Martin同样表示：“握着冰袋或感受强烈味道等感官刺激，有助于切断神经系统的过度唤醒”，“这些工具虽然无法从根本上解决焦虑，但在紧急情境中可能会非常有效。”

不过，也有意见指出，与其过度依赖此类工具，不如逐渐减少使用更为理想。精神科医生Vinay Saranga解释称：“焦虑包是有用的辅助手段，但最终目标应当是即便不依赖这些工具，也能自行调节情绪的状态。”

“与健康同等重要的精神力”……国内Z世代也在努力管理情绪

图片与报道中某些表述无关。Pixabay供图

与此同时，在韩国国内，客观认知并管理自身情绪的趋势也日益明显。大学明日20代研究所通过图书《Z世代趋势2026》，将“元感知（Meta-Sensing）”列为今年的核心关键词之一。这一概念指的是客观觉察并管理自身情绪的态度。如果说既有的“元认知”是指客观把握自己想法的认知性思考，那么元感知则更进一步，是指连细微情绪状态都能加以觉察的感知能力和态度。

尤其对于Z世代而言，心理健康已经与身体健康同样重要。大学明日20代研究所针对全国15至64岁男女1500人开展的“价值观定期调查2025”显示，关于“人生中必须具备的要素”，全部受访者的回答依次为：▲健康（66.7%）▲体力（54.2%）▲现金类资产（52.7%），其后是▲心理·精神力（51.3%）。