“睡前这个习惯会毁掉心脏”……专家警告的4大行为

有专家警告称，睡眠习惯可能左右心脏健康。由于入睡前反复出现的生活习惯会提高心血管疾病风险，因此有舆论指出，有必要检查自己的睡前行为。

为帮助读者理解报道而配发的图片。Pexels提供

View original image

上月30日（当地时间），《每日邮报》援引新泽西州泽西海岸大学医院心脏专科医生Cynthia Coss的建议，介绍了可能损害心脏健康的睡前习惯及其改善方法。

Coss医生表示：“睡眠是身心恢复的关键时间，此时心脏也在最放松的状态下休息。”她解释称，睡眠中副交感神经被激活，心率和血压下降，心脏负担随之减轻。

不过，她指出，这一过程很容易被错误的生活习惯所干扰，并将四种典型的、有可能损害心脏健康的睡前习惯列为重点。

Coss医生首先表示，如果每天入睡时间不固定，生物节律会被打乱，从而加重心脏负担。睡眠模式不规律时，原本应在夜间自然下降的血压难以充分降低，这种状态一再重复，就可能对血管施加持续压力。

专家建议，在固定时间上床睡觉的同时，养成通过阅读或听音乐等方式让身体放松的睡前仪式，有助于改善情况。

临睡前进食同样被视为需要避免的习惯。研究显示，晚上9点之后进餐会提高心脏疾病风险，而且进餐时间越晚，脑血管疾病风险也越高。

尤其是酒精、咖啡因以及辛辣刺激性食物，会降低睡眠质量，并诱发烧心、心率加快，从而加重心脏负担。

睡眠环境同样是重要因素。室内温度过高、噪音或不舒适的寝具都会让身体处于紧张状态，妨碍深度睡眠。一旦睡眠受到干扰，压力激素水平会上升，心率和血压也可能随之升高。专家强调，应保持卧室黑暗、安静并维持适宜温度。

必读新闻

半导体最高奖金6亿、预计亏损的非存储也有1.6亿…三星电子劳资就“史上最强”绩效奖励方案达成暂定协议（综合）

• “我也能拿到3700亿吗”……自26日起取消上限的股价操纵举报奖金
• “从三星电子·SK海力士亏损7000万到赚3.5亿”……“炒股大赚”爷爷成话题
• 在韩国开银行账户太难：“给子女办存折和借记卡要花15万韩元”抱怨声四起[外国人眼中的K金融现状]②
• “最近谁还去日本” 曾经人潮涌动如今骤减…究竟为何

睡前看智能手机或电视的习惯也被视为问题。电子设备发出的蓝光会抑制睡眠激素褪黑素的分泌，从而推迟入睡时间。此外，如果观看高压力内容，身体会持续维持在紧张状态，血压和心率随之升高。Coss医生强调，最好在入睡前至少1小时关闭手机和电视。

版权所有 © 阿视亚经济 (www.asiae.co.kr)。 未经许可不得转载。