每10名国民中有7人经历睡眠质量下降：“光线、噪音等睡眠环境很重要”

by Han Jinjoo

Published 11 Mar.2026 16:43(KST)

Simons携手大韩睡眠学会举办睡眠健康研讨会
67.2%受访者表示床垫会影响睡眠质量
睡前消费数字内容的73%人群入睡困难

调查显示，每10名国民中有7人因睡眠质量下降，每周至少1次感到不适。睡觉时使用床的比例为78.6%，认为床垫会影响睡眠质量的比例高达67%。

11日，Simons与大韩睡眠学会通过面向全国19~69岁成年男女1000人的联合调查所形成的《2026大韩民国睡眠健康报告》，共享了国民的实际睡眠状况及临床启示。

西蒙斯与大韩睡眠学会11日在首尔圣母医院签署了为营造国民健康睡眠环境而合作的谅解备忘录。左为西蒙斯代表 Kim Minsu 右为大韩睡眠学会会长 Park Chansun 正在合影留念。西蒙斯提供

睡眠质量恶化原因在于心理不安和不规律习惯

睡眠调查结果显示，回答“睡眠质量恶化”的比例为32.5%。被列为睡眠质量恶化主因的是心理不安（65.8%）、不规律生活习惯及缺乏运动（53.8%）。69.2%的受访者未能达到成年人最低推荐睡眠时间7小时。睡眠时长依次为：6~7小时（38.5%）、5~6小时（25.0%）、5小时以下（5.7%）。

感觉睡眠环境舒适的受访者为47.0%，按入睡场所划分，“床”使用者感觉舒适的比例最高。回答“睡觉时使用床垫”的比例为78.6%，远高于地板（19.0%）和沙发（2.4%）。购买床垫时考虑的因素中，“舒适度与支撑力”占比最高，为77.7%，其后依次是品质与耐久性（53.3%）、价格（36.9%）、与体型及睡眠习惯的适配性（24.7%）、安全性（23.3%）、品牌知名度（19.2%）等。

每10人中有7人表示床垫会影响睡眠质量（67.2%）。在使用床垫时感到不便的方面中，塌陷及支撑力问题最多，占57.4%，其后依次是硬度与躺卧感（48.1%）、气味·卫生·过敏（24.1%）、重量与管理难度（24.1%）。

在购买床垫时，对安全认证的认知水平被认为略显不足。会确认是否获得认证标志的比例为60.2%，但知晓当前使用产品是否通过安全标准的比例仅为46.2%。购买床垫时被视为重要的安全因素中，皮肤安全（72.0%）和阻断一级致癌物（如氡等）（71.2%）比例较高，其后依次为呼吸道安全（46.3%）、火灾脆弱性（26.5%）。

在睡前活动方面，72.4%的人选择“消费数字内容”，受访者中有72.9%在实际入睡时遇到困难。按年龄划分，20~40岁人群中消费数字内容的比例均在75%以上；而在60岁人群中，音频内容消费比例（13.6%）相较其他年龄段相对更高。

要缓解失眠，应在床上阻断一切唤醒性活动

11日，在首尔圣母医院举行的“2026世界睡眠日”纪念研讨会上，Catholic大学圣Vincent医院精神健康医学科副教授 Eom Yuhyeon 以“失眠患者的睡眠习惯与睡眠环境、睡眠卫生”为主题进行发表。韩珍珠记者提供

要缓解失眠，建立良好的睡眠习惯、睡眠环境和睡眠卫生尤为重要。失眠源于“过度觉醒”，白天应尽量提高身体和心理活动水平，夜间则要尽量减少光线、噪音、思绪等刺激，从而降低觉醒水平。尤其需要在床上阻断各类唤醒性活动，并在入睡前重复固定的例行程序，营造有利于大脑切换到休息模式的环境。

夜间超过30勒克斯的光线会抑制睡眠激素的分泌，智能手机的蓝光会让大脑误以为仍是白天。要进入睡眠状态，需要将体表及深部体温降低1摄氏度，睡前淋浴有助于扩张末梢血管、排出热量。在床上观看刺激性视频、制定工作计划、胡思乱想等唤醒性活动，会向大脑传递“床=清醒场所”的信号，需要格外注意。

天主教大学圣文森特医院精神健康医学科副教授 Eom Yuhyeon 表示：“只有在犯困时才上床，如果翻来覆去15~20分钟仍无法入睡，就应果断离开床，到外面做一些让身心放松的活动，或严格禁止在床上处理工作、使用智能手机、进食等，让大脑不要把床当作觉醒场所”，“光线、温度、寝具选择并非简单习惯，而是关闭和开启大脑觉醒/放松系统的强烈生物信号，只有这三要素共同发挥作用，大脑才会将其接收为安全的休息信号”。

Simons与睡眠学会开展睡眠报告等多项活动

当日，Simons与大韩睡眠学会在天主教大学首尔圣母医院签署了相互业务协议（谅解备忘录）。此次协议以Simons与世界睡眠学会在睡眠重要性方面的共识为基础，旨在扩大提升全民睡眠健康认知，并构建合作体系。

通过本次协议，双方将开展包括《大韩民国睡眠健康报告》的调查与发布、公开及积累“睡眠综合指数（KSIQ，Korea Sleep Integrity Quotient）”数据、举办睡眠课程等多种活动。Simons与睡眠学会将通过调查睡眠模式、满意度及干扰因素等内容，推出反映实际睡眠状况的指标——“睡眠综合指数”，并计划于12日对外发布。

大韩睡眠学会会长 Park Chansun 表示：“与Simons的合作将为国民客观了解自身睡眠状态、建立正确的睡眠习惯和睡眠环境提供切实可行的标准。”