“睡少睡多都增糖尿风险” 最佳睡眠时长是多少？

by Kim Hyunjeong1

Published 04 Mar.2026 21:01(KST)

Updated 04 Mar.2026 21:07(KST)

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对美国2.3375万名参与者分析发现：7小时18分钟为最佳
睡得太少或太多都危险…睡眠与代谢指标呈倒U型
平时睡够的人，周末多睡2小时反而有负面影响

每天7小时18分钟。研究提出了预防2型糖尿病的理想睡眠时长。还有研究结果显示，平时睡眠时间比这更长的人，如果周末再进行2小时以上的“补觉”，反而可能增加糖尿病风险。

中国江苏省南通大学的Zhang Feng教授研究团队于4日在医学期刊《BMJ Open Diabetes Research & Care》（《BMJ开放糖尿病研究与治疗》）上发表了这一研究结果.

研究团队分析了2009年至2023年间开展的美国国家健康与营养调查（National Health and Nutrition Examination Survey）的2.3375万名参与者的睡眠时间与模式，以及作为糖尿病指标的估算葡萄糖处置率（eGDR）之间的关系。eGDR是反映血液中的葡萄糖在胰岛素作用下被吸收和利用效率的指标，数值越低，胰岛素抵抗风险越高。

分析结果显示，睡眠时间与eGDR之间呈现出“倒U型”关系。eGDR最高的最佳睡眠时间为每天7小时18分钟，而睡眠过短或过长都会使代谢指标恶化。

具体来看，每天睡眠时间不足7小时18分钟的人，睡得越多，eGDR有改善的趋势。相反，睡眠时间超过这一水平的人，睡得越久，eGDR越低。这一现象在女性和40至59岁年龄段尤为突出。

周末“补觉”的影响也因平时睡眠时间不同而有所差异。平时睡眠不足的人，如果周末多睡1至2小时，eGDR会有所改善；但已经每天睡满7小时18分钟以上的人，如果周末睡懒觉超过2小时，eGDR反而会下降。

受访者工作日的平均睡眠时间为7小时30分钟。约48%的人表示周末会额外睡觉，周末平均睡眠时间统计为8小时。

研究团队提出，睡眠与代谢健康之间可能存在“双向关系”。也就是说，代谢调节异常会干扰正常睡眠，而不规律的睡眠又会进一步恶化代谢功能，从而形成恶性循环。