一天吃6餐、每天睡5次各90分钟…体脂率7% C罗钢铁体能秘诀

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（40岁，利雅得胜利）在步入不惑之年后，依然保持着不逊于二十多岁巅峰期的身体能力，其秘诀被公开后，引发热议。

19日，罗纳尔多在自己的社交媒体上公开了一张腹肌清晰可见的照片，吸引了全世界球迷的目光。根据英国《每日邮报》等外媒的分析，罗纳尔多的体脂率约为7%。这一数值甚至低于英格兰足球超级联赛顶级球员平均体脂率（8%至12%）。专家评价称：“考虑到40岁的年龄，这几乎是突破了生物学极限的水平。”

C罗在自己的Instagram上公开了一张清晰展现腹肌的照片。Cristiano Ronaldo Instagram提供

View original image

支撑罗纳尔多钢铁般身体的最独特因素之一，被认为是“多相睡眠（Polyphasic Sleep）”。据悉，他并非采用普通的连续7至8小时睡眠，而是坚持每天分5次、每次90分钟的睡眠方式。多相睡眠与婴幼儿的睡眠模式类似，其特点是在每一次睡眠中都能迅速进入深度睡眠（快速眼动与非快速眼动睡眠周期），从而最大化恢复效率。

睡眠科学家解释称：“90分钟是人体基本睡眠周期的一个完整单位，重复这一周期，有利于肌肉恢复和中枢神经的稳定。”不过专家也补充表示：“对普通人来说，这种方式反而可能导致睡眠不足和生物节律紊乱，因此必须在严格管理和高度个性化的前提下进行。”

除了睡眠之外，他在恢复管理方面也极为严谨。罗纳尔多会在凌晨时段同时进行桑拿和冰浴（冷疗），以即时处理肌肉炎症和疲劳。通过将身体浸入低温水中，使血管反复收缩与扩张，能够促进血液循环，并有助于加快高强度训练后的恢复速度。

此外，除了球队合练之外，罗纳尔多平均每天还会进行约4小时个人训练。不仅包括高强度冲刺和力量训练，还同时进行普拉提和游泳，以同步强化力量、耐力和柔韧性。尤其是为了预防伤病和保持身体平衡，他被认为在核心和下肢稳定性训练上投入了大量时间。

必读新闻

“月薪150万不如去美国年入5亿” 首尔大·KAIST人才纷纷收拾行囊 [科学家正在消失]①

• “一点都不羡慕中乐透一等奖”……智异山山麓涌现“价值2亿的大赚特赚”，全村炸锅
• “明天要去星巴克转转” 国民力量忠清北道党与巨济市长候选人被指附和贬损5·18 引发争议
• 俄外交部：“期待朝鲜外相Choe Sonhui今年访俄”
• “曾那么喜欢三星的员工怎么会变成这样”……三星电子工会委员长旧视频被重新关注

饮食管理同样一丝不苟。罗纳尔多通过每天6次少量进食，稳定血糖和新陈代谢率。以鸡胸肉、鱼类、鸡蛋等高蛋白食物为主，再搭配牛油果、沙拉和橄榄油等。葡萄牙国家队队友曾高度评价他的自律性，称“即便是罗纳尔多最喜欢的炒蛋或鳕鱼料理，也只能在严格计算过的食谱范围内被允许”。体育科学专家对罗纳尔多的案例评价称：“这是在天赋基因之上，叠加数据化管理与极致自我克制的结果”，并指出“这是一个具有象征意义的案例，展示了人体极限究竟可以被拓展到何种程度”。

版权所有 © 阿视亚经济 (www.asiae.co.kr)。 未经许可不得转载。