高考便当这样准备…向满分考生学菜单

by Park Eunseo

Published 12 Nov.2025 15:14(KST)

少刺激又熟悉的菜单更安心
应避免精制碳水化合物和高脂食物

在2026学年度大学修学能力考试前一天，考生们的便当菜单成为热议话题。去年高考满分考生的选择并不华丽，而是“熟悉又不伤胃的食物”。

为帮助理解报道而配用的便当图片。Pixabay供图

在2025学年度高考中取得满分的Lee Seunghyun和Kim Soyun，曾在课外辅导机构“时代人才”YouTube频道出镜，公开自己的便当菜单。随着近期高考临近，这段视频再次受到关注。两人选择了科学探究深化科目（俗称第二选考科目），并取得满分而备受瞩目。

首先，Lee Seunghyun选择了“嫩豆腐汤”。他表示：“这是我最喜欢的韩式料理，以前每逢重要考试都会带嫩豆腐汤”，“在高考时也用同样的菜单来给自己打气。”嫩豆腐汤口感柔软，蛋白质含量高且易于消化，被认为是适合考生的菜单。但调节辣度、减少刺激十分重要。

公开自己高考便当菜单的去年高考满分考生 Lee Seunghyun 与 Kim Soyun。Sidae Injae YouTube 供图

Kim Soyun则准备了“豆皮寿司”和“阳光玫瑰葡萄（Shine Muscat）”。她还带了在中间休息时间食用的“巧克力”。她表示：“紧张时食欲可能会下降，所以选了可以轻松吃下的食物”，“需要补充糖分时就用巧克力来补充。”

相反，也有需要避免的食物。油炸食品或五花肉等高脂肪食物消化时间较长，年糕类因黏性强，会给胃带来负担。精制碳水化合物会引发使血糖骤升又迅速下降的“血糖峰值”，从而导致饭后困倦。此外，过咸或辛辣的配菜会刺激胃部并引发口渴，降低专注力。

专家表示：“考试当天，比起新食物，更安全的是平时常吃的饮食”，“用易消化的食物让肠胃保持舒适是关键。”

去年11月14日举行的2025学年度大学学业能力考试当天，考生们正在备考。亚洲经济DB供图

另一方面，考生们需于12日参加预备集合，领取准考证并确认考场位置和选考科目。当日须在上午8点10分前进入指定考场，并务必携带准考证和贴有照片的有效身份证件。

手机、智能手表、蓝牙耳机、电子烟等电子设备禁止带入考场。如未上交而被查出携带，将被视为舞弊行为，考试成绩作废。仅允许携带不具备支付和通信功能的一般指针式模拟手表。

据教育部和韩国教育课程评价院统计，今年高考应试人数为55万4174人，比去年的52万2670人增加3万1504人。其中，高三在校生为37万1897人（67.1%），毕业生为15万9922人（28.9%）参加考试。

本报道由人工智能(AI)翻译技术生成。