零成本最佳养生法…每天只做15分钟“这个”，死亡风险大降

有研究结果显示，每天即使只用15分钟快走，从长远来看也能将全因死亡风险降低近20%，相反，即便慢走3个小时，几乎不能带来明显的死亡风险降低效果。也就是说，哪怕时间很短，只要通过快走给身体带来刺激，从长远来看对健康要有利得多。

帮助理解报道内容的参考照片。Pexels供图

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30日，联合通讯社援引美国《预防医学杂志》报道称：“美国范德比尔特大学的 Wei Zheng 教授团队对美国东南部居住的7万9000多名成年人的步行速度与时间、死亡风险等进行了为期16年的追踪调查，得出了上述结果。”

研究团队在这项研究中，利用了“南部社区队列研究”中7万9856名参与者的数据。该研究于2002年至2009年在美国东南部12个州开展，招募了40至79岁的居民，收集了他们的日均步行时间和速度、人口统计学特征等信息，并对其死亡原因等进行了平均16.7年的追踪调查。

在步行速度方面，日常活动、遛狗等被归类为“慢走”，爬楼梯、快速步行、运动等被归类为“快走”。步行时间被分为0分钟、30分钟以下、30～60分钟、60分钟以上。快走组进一步细分为15分钟以下、15～30分钟、60分钟以上；慢走组则细分为30分钟以下、30～60分钟、60～180分钟、180分钟以上。参与者中，黑人占66%，白人占30%，其他种族占4%；超过54%为年收入低于1.5万美元的低收入人群。追踪期间共有2万6862人死亡。

分析结果显示，即使每天仅快走15分钟，整体死亡率也会下降19%。相反，慢走即便超过3小时，死亡风险也只降低4%，不足3小时则仅降低1～2%，这一降幅在统计学上并不具有显著性。Wei Zheng 教授表示：“本研究很好地展示了快走这种几乎不花成本、且人人都能轻易实施的活动对健康的益处”，“这为在各类社区中将快走作为改善健康的策略提供了依据。”

研究还显示，快走可以显著降低美国首位死因——心血管疾病的死亡风险。每天快走60分钟以上的人，其心血管疾病死亡风险比不走路的人低27%。研究团队解释称，快走可能通过改善心脏效率和收缩功能，并减少肥胖以及与之相关的高血压、高血脂等心血管危险因素，从而降低心血管疾病死亡率。

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这项研究不仅展示了运动本身的效果，还在缓解社会经济弱势群体健康差距方面具有重要启示意义。Wei Zheng 教授表示：“快走是不受年龄或体能水平限制，任何人都能轻松为心血管健康等方面去做的运动”，尤其可以将鼓励快走作为缩小社会经济地位较低人群健康差距的一项策略。

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