[读书小酌]体重增加会降低睡眠质量

by Seo Miteum

Published 09 Jun.2025 06:48(KST)

编者按有的句子本身就浓缩了整本书的内容，有的句子则能一瞬间打动读者的心，与书建立起连接。本文从书中摘录并介绍这些富有意义的句子。

有人觉得，自己和睡眠时间相比并没有真正睡好；相反，也有人能充分获得睡眠效果。原因在于睡眠质量。本书作者是一位拥有30年经验的神经科学家兼睡眠医学专家，他纠正了关于睡眠的常见误解，帮助读者改正错误的睡眠习惯。作者主张，人们必须从根本上改变对睡眠的态度。为此，他先介绍睡眠的运作原理，并劝告读者据此识别自己的睡眠问题。作者曾担任美国职业棒球大联盟和美国职业篮球联赛等世界顶级运动员的睡眠主治医生，通过改善睡眠习惯，帮助他们发挥最佳水平，这些经验都写进了书里。

直到最近，睡眠与肥胖之间的相关性大多被忽视。然而回顾过去数十年的研究可以发现，体重增加是降低睡眠质量的关键因素，主要原因在于体重增加引起的呼吸变化。（…）
类似这样暗示体重增加会导致睡眠质量下降的研究结果，从50多年前起就已经相当明确。另一方面，近来也出现了相反方向的研究结果，即睡眠质量下降会直接影响体重增加。——第1章睡眠是万病的灵药，第35~36页

不睡觉却也不犯困，这种现象与人类最基本的生物学驱动力正面冲突。人清醒的时间越长，必然会越困。当觉醒或焦虑状态被高度激发时，这种驱动力可以暂时被抑制，但绝不可能被完全阻断。比如，正要躺下睡觉时闻到烟味，就会因为不安而无法入睡；或者听到床底下有东西在动的声音，也可能导致彻夜难眠。此外，“好像自己睡不着”的担忧本身也会阻碍睡眠。——第2章睡眠战胜一切，第52页

以成年人为标准，N3睡眠约占整晚睡眠时间的25%，主要分布在夜间睡眠的前半段。我们的身体正是在N3睡眠阶段得到恢复，因为这时生长激素分泌最多。已经过了生长期，为什么还需要生长激素呢？事实上，生长激素不仅对发育重要。我为运动员提供睡眠咨询的原因也正在于此。生长激素有助于肌肉恢复，帮助运动员发挥最佳水平。——第4章没做梦就说明睡得很沉？第87~88页

所谓“悖论性失眠”，是指一个人实际睡着的时间与其自我感知严重不符，觉得自己只睡了很少一会儿，甚至完全没睡。过去曾被称为“睡眠误感知”，再往前则被称作“半昏睡状态的睡眠”。另一方面，也有人主观上觉得自己晚上睡得很沉，但实际上并没有好好睡觉，白天却极度疲惫。——第6章 “我睡了，但其实没睡”，第113页

在并非真正失眠的情况下，患者为什么仍然使用“失眠症”这个词呢？原因很简单，因为他们对自己的睡眠不满意。即便对睡眠不满意，一个人仍然可以睡着；就像即使不喜欢自己的工作，人们仍然每天去上班一样。我们有必要理解，失眠症并非源于“没有睡眠”。在这种情况下，医生的角色是重新构建并重新定义问题。但需要注意的是，重新定义的过程绝不能走向轻视患者痛苦的方向。（…）换言之，即使让原本认为自己睡不着的患者意识到自己其实是睡着了，医生仍然必须对其进行治疗。只要患者因为睡眠问题走进诊室，或者翻阅相关书籍，就说明他自有其理由。——第9章如何连根拔除单纯性失眠，第158页

安眠药终究只能暂时使用。若使用得当，确实能获得良好效果，但它本来就不是为了“每天晚上服用”而设计的。不妨把这个问题转化为日常吃饭的情境。假设你坐到餐桌前准备吃饭，却觉得自己并不是很饿，那么你会立刻因为害怕营养不良对身体造成影响，而去服用食欲刺激剂吗？这完全说不通。甚至如果以这种方式吃药，到下次吃饭时反而更难感到饥饿，于是不得不吃越来越多的食欲刺激剂。——第11章能用药物让大脑安睡吗，第199页

大脑的平均重量仅约1.3千克，却要消耗体内20%的氧气。如果把氧气比作石油，那么大脑就像严重依赖石油的美国一样。睡眠呼吸暂停综合征患者在夜间会经历大脑缺氧的情况，每小时最多可达60次。在这种情况下，睡眠质量不可能好。每当发生呼吸困难时，大脑都会陷入两难：究竟是继续睡下去，忍受近似窒息的状态，还是干脆醒来进行呼吸？——第14章抢夺大脑氧气的睡眠障碍类型，第246页

《睡眠的脑科学》 | Chris Winter、Lee Haneum 著 | 现代知性 | 296页 | 1.8万韩元