马上做“一项测试”…“失败者或比同龄人更早死亡”

by Seo Jiyeong

Published 27 Mar.2025 09:57(KST)

Updated 27 Mar.2025 14:52(KST)

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握力与单腿站立平衡测试
可预测健康状况与寿命

为帮助理解报道而配发的照片。Pexels供图

有研究结果显示，通过“握力”测试和单脚站立的平衡测试，可以预测健康状况和寿命。

24日（当地时间），英国《每日邮报》援引美国营养学家Ed Jones的说法报道称，“握力是评估身体健康状况最便宜、最简单的方法”。

握力是指用手抓握某物时所能施加的力量。在发力时，从手部到前臂、上臂、肩部、背阔肌等会动用大量肌肉和关节。较强的握力有助于降低因与衰老相关的疾病导致的死亡风险，这些疾病包括：心脏病、2型糖尿病、关节炎以及部分癌症等。

Jones表示：“如果无法在1分钟内举起大约相当于自身体重四分之三的哑铃，那么你比同龄人更早死亡的概率就会更高。”他还称，“如果锻炼手部和手臂力量，将有助于抗衰老和预防疾病，从而降低死亡风险”。日常生活中可以增强握力的运动包括：反复握拳与张开手掌、像拧干衣物那样拧毛巾、使用握力器或橡皮拉力带、双手抓住多本书来回晃动等。握力训练每周坚持3～4次，每次20～30分钟，持续进行效果更佳。

帮助读者理解报道的示意图片。Pexels供图

通过单脚保持身体平衡的姿势，也可以检查健康状况。这一姿势需要大脑和身体多个部位同时参与。随着年龄增长，维持身体平衡的肌肉会逐渐变弱，受伤风险也随之增加。无法单脚保持平衡10秒以上的人，在未来10年内死亡的风险会上升。

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英国国民保健服务体系（National Health Service）科学家表示，随着年龄变化，能够保持平衡的时间也应有所不同。18岁至39岁人群，理想状态是单脚站立保持平衡40秒以上；40～49岁应为40秒；50～59岁为37秒；60～69岁为30秒；70～79岁为18～19秒；80岁以上的人则应以保持5秒以上为目标。

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本报道由人工智能(AI)翻译技术生成。