绝经后泌尿系统健康管理，有助提升晚年生活质量
据统计厅数据显示，我国预期寿命持续增长，从1970年男性58.7岁、女性65.8岁，增加到2023年男性80.6岁、女性86.4岁。
随着预期寿命的延长，人们对健康老年生活的关注度不断提高。尤其是女性，从45～55岁经历自然绝经开始，之后大约40年的绝经后人生需要提前做好准备。
绝经是女性月经周期终止、卵巢激素分泌减少的自然生理过程，会出现潮热、情绪变化、失眠、阴道干涩、排尿问题等多种身体和情绪变化。特别是绝经后出现的排尿问题、尿失禁及泌尿系统感染等症状，会对绝经后生活质量产生重要影响。
由于绝经导致雌激素水平下降，可能出现盆底肌肉无力和膀胱功能减退。由此引起膀胱收缩力下降，膀胱变得敏感，出现频繁排尿，或排尿功能减弱、难以充分排空膀胱等问题，同时还可能出现急迫性尿意或尿失禁等症状。
尤其是当排尿功能下降时，尿液在膀胱中滞留时间过长，会形成有利于细菌繁殖的环境，从而增加泌尿道感染的风险；同时，绝经会使阴道和尿道黏膜变薄、干燥，更易被细菌侵入，因而对泌尿道感染更加脆弱。
大东医院泌尿医学科科长 Seo Yeongeun 表示：“绝经是一个对包括泌尿系统在内的全身产生多方面影响的阶段，为了提高生活质量并为健康老年生活做好准备，预防性管理至关重要。若已经出现泌尿系统问题，在早期通过药物治疗、排尿训练和运动疗法等可以缓解症状并预防严重问题的发生，因此一旦出现相关症状，一定要咨询泌尿医学专科医生并接受适当治疗。”
为了维护泌尿系统健康，建议每天进行3组凯格尔运动，每组重复10～15次，以强化盆底肌肉、改善膀胱功能。
为使细菌不能在膀胱内聚集并能自然排出，应充分补充水分，但要避免饮用咖啡、酒类等会刺激膀胱的饮料。
此外，不要憋尿，一有尿意就及时排出，避免尿液长时间滞留在膀胱内；排尿后要始终从前向后用纸擦拭，保持良好卫生习惯，这一点十分重要。
要根据自身情况坚持进行步行、骑自行车、游泳等运动，以强化盆底肌肉并维持整体健康。由于超重会给膀胱增加额外压力、加重排尿问题，因此应通过均衡饮食管理适宜体重。
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