[点题健康]“潮流”运动跑步兴起…当心膝盖受伤
最近在20至40岁人群之间，跑步掀起了旋风般的热潮。由于无需特殊装备、入门门槛低，又被视为所谓的“潮流运动”，有估计称，目前国内跑步人口已快速增长到超过1000万。
问题在于，很多人抱着轻松的心态开始跑步，却意外受伤的情况也随之增多。尤其是不考虑膝盖、脚踝等部位所承受的负重，勉强进行高强度运动而导致受伤的案例很多。跑步时膝关节所承受的冲击力可达体重的3至4倍，因此需要格外注意。
Gang Seungbaek 江南彼得罗医院膝关节中心院长表示：“过去多是因膝关节炎等问题就医的老年患者居多，最近则有相当多年轻患者因过度运动导致受伤而来医院就诊。”据健康保险审查评价院26日公布的资料显示，去年因跑步引发的典型损伤“髌骨软化症”而就医的患者中，20至40岁人群占全部患者的35%。
这类在马拉松、慢跑等跑步时容易发生的膝关节损伤，统称为“跑步膝（Runner's Knee）”。由于反复承受冲击和负荷，跑步被视为对肌肉骨骼系统本身负担很大的运动。特别是容易给膝关节带来过度负荷，因此也更易受伤。根据2020年体育安全事故实态调查，膝关节在生活体育运动损伤部位中位居第二，占比20.5%。
髌骨软化症是跑步膝的代表性疾病之一。多见于膝盖剧烈撞击、骨折、脱位等情况后发生，但即便没有外伤，在过度或勉强运动时也可能发病，因此被认为是活动量较大的年轻人群容易罹患的疾病。通常表现为膝盖前方髌骨周围的钝痛，上下楼梯、蹲下或长时间保持同一坐姿时，症状容易加重。如处理不当，可能诱发退行性关节炎，若疼痛严重，建议及时就医。
膝关节外侧出现疼痛的“髂胫束综合征”也是在过度跑步时容易发生的疾病。由于位于膝外侧的髂胫束与股骨外侧之间产生摩擦，引发炎症反应，这是疼痛的主要原因。在突然加大运动强度或进行过度高强度运动时容易出现；在左右倾斜的道路、上坡路或下坡路上跑步，也常成为诱因。大多数患者通过休息1至2个月、服用镇痛消炎药及接受物理治疗等方式，症状即可好转，但如疗效不佳，也会考虑手术治疗。
这类跑步引发的损伤，与老年人的膝关节炎不同，并非退行性疾病，而是外力导致的损伤，因此避免过度运动最为关键。Gang Seungbaek 院长解释说：“膝关节韧带结构复杂，是很容易因多种原因受伤的部位，尤其是在跳跃与落地、跑步等对膝关节施加过度负荷或强烈外力的活动中，更要格外留心。”
要预防跑步时受伤，养成正确的运动习惯至关重要，其中尤以充分的热身运动为重。Gang Seungbaek 院长表示：“为提高体温和增加骨骼肌代谢，建议进行约10分钟的热身运动，跑步结束后通过拉伸来减轻肌肉负担更为理想。特别是在早晨跑步时，由于体温上升速度慢于傍晚，建议预留更充足的时间进行热身。”
为了健康地享受跑步，平时应坚持简单的力量训练，以强化臀部、大腿等跑步所需的肌肉群。这有助于保护膝盖和脚踝；同时，应避免每周跑步里程超过70公里等过度训练，保持健康体重也是减轻关节压力的有效方法。
稳定地保持跑步姿势同样是重要因素之一。根据韩国健康增进开发院发布的《安全跑步指南》，跑步时双膝应略微弯曲，以两膝相互轻轻擦过的感觉为宜。脚落地时应以脚跟轻触地面，蹬地时则用前脚掌有力蹬出，有助于保持正确姿势。
承受体重的跑鞋也要选择得当。穿着具有缓震功能的跑鞋或训练鞋，有助于减轻传递到脚部、脚踝及膝关节的冲击。运动鞋每跑750至880公里更换一双，有利于维持正确的跑步姿势。但刚开始跑步的初学者和普通人群应尽量避免穿职业运动员使用的碳板跑鞋，过强的弹性反而可能导致脚跟剧痛，引发跟腱炎等风险。
尤其是近期天气骤然转凉，更要在跑步习惯中加以考虑。Gang Seungbaek 院长指出：“气温下降时，由于肌肉和韧带收缩，突然诉说膝关节疼痛的患者可能会激增。在寒冷天气中勉强运动，很容易对关节部位造成负担，因此在跑步时，更要充分重视热身和保暖，这是必不可少的。”
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