跑步引发的疼痛：跑者常见疾病“髂胫束综合征”及其预防方法

Published 23 Oct.2024 15:04(KST)

Updated 02 Aug.2025 18:16(KST)

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随着深秋到来，如今已进入适合进行户外活动的好时节。

在高远湛蓝的天空、清爽的气温和色彩斑斓的红叶映衬下，许多人选择去登山；同时，近期在MZ世代之间掀起的跑步热潮，也让路上奔跑的人频频可见。户外活动愈发活跃的同时，更需要警惕运动损伤。

跑步疼痛。[图片出处为ClipartKorea供图]

登山或跑步等活动可能会给膝关节带来负担。尤其是如果膝盖外侧出现疼痛或酸胀感，就有必要怀疑是否患上了“髂胫束综合征”。

髂胫束自骨盆起始，沿大腿外侧走行，止于膝关节下方，起到连接髂骨与胫骨的作用。它主要负责稳定髋关节和膝关节，并帮助下肢力量有效传导。如果没有髂胫束，在屈伸膝关节时，髋关节或膝关节就有向内或向外脱出的风险。

当膝关节弯曲约30度时，髂胫束的作用更为突出，若过度使用，就可能因与股骨外侧髁反复摩擦而产生疼痛。若过度进行需要反复弯曲膝盖的活动，如跑步、骑自行车、登山等，就很容易出现髂胫束综合征。除此之外，超重、O形腿、习惯性偏一侧站立、髂胫束较短或下肢柔韧性不足的人群，也容易出现相关症状。

髂胫束出现问题时，膝盖外侧会出现疼痛，膝关节弯曲超过30度时疼痛会加重，按压膝盖外侧也会感到疼痛。相比上坡，下坡时更容易明显感到疼痛。

若置之不理，活动膝关节时可能出现弹响或卡顿感，进而导致膝关节活动受限，甚至合并外侧肿胀。

大同医院关节中心骨科科长 Seo Jinhyeok（骨科专科医生）表示：“由于这是一种被称为‘跑者疾病’的损伤类型，因此经常跑步的人群很常见。为预防该疾病，应认真做好拉伸，避免过度使用。”他还表示：“部分患者会同时出现半月板损伤，一旦出现膝关节异常症状，务必及时前往骨科就诊，检查膝关节状态并及早接受治疗。”

诊断时会结合患者主诉症状，通过体格检查及影像学检查等综合判断。为使髂胫束稳定，需要限制相关活动，并根据症状采用药物、热敷、物理治疗、注射治疗等方法。如果经过非手术治疗仍无明显好转，可由医疗团队评估后考虑手术治疗。

如果计划进行大量使用下肢的运动，应在运动前后认真拉伸髂胫束、阔筋膜张肌、股四头肌、中臀肌、腘绳肌等下肢肌群。

尤其在进行跑步时，建议尽量选择平路而非下坡路段，路面也最好选择跑道而非坑洼不平的道路。同时，应根据自身足部情况选择适合跑步的跑鞋，并经常检查鞋底缓冲性能，如有磨损应及时更换。

登山时，同样要充分进行拉伸并穿着专业登山鞋。下山时应选择对膝盖负担较小的路线，如出现膝盖疼痛或体力负担较大时，要适当安排休息时间。

为了保护膝关节健康，应避免过度运动，通过强化下肢柔韧性和肌力，并注意体重管理，将会有所帮助。