盛夏时节，由于酷热难耐的夜晚，人们常常难以入睡。要想顺利进入深度睡眠，就需要营造舒适的睡眠环境。一般认为，适宜睡眠的温度为18~22摄氏度，但夏季若为了维持这一室温长时间使用制冷设备，反而可能变得过冷，因此室内温度保持在24~26摄氏度更为合适。整夜开着电风扇或空调，会使湿度过低、呼吸道干燥，从而更容易感冒，需要注意。尽量将噪音和光线降到最低，穿着轻薄凉爽的睡衣，用薄被盖住腹部，也有助于提高睡眠质量。
首尔峨山医院精神健康医学科教授 Jung Seokhoon 表示：“在营造好良好的睡眠环境之后，为了真正获得深度睡眠，最好同时保持有助于睡眠的生活习惯。为了让大脑中的生物钟正常运转，最好在固定的时间起床。”如果因为前一晚没睡好，就睡懒觉，或者很早上床想把昨天没睡够的觉补回来，可能会引发失眠的恶性循环。相反，在床上长时间硬撑着想方设法入睡的行为，反而会加重失眠。当始终无法入睡时，不如干脆离开床，放弃刻意入睡的努力，坐在像漆黑的客厅这样的地方，等到稍微有困意时再回到床上睡觉，这样更好。
通过规律运动等方式，让白天过得更为活跃，也有助于夜间安睡。运动不必过于剧烈，以每天大约30分钟、出一点微汗为宜。太晚的夜间运动反而可能干扰睡眠，需要注意。接近就寝时间的傍晚，不仅要避免运动，还要避免一切容易引起兴奋的活动。可以用温水淋浴来放松紧张情绪，或进行渐进性肌肉放松训练和冥想。
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咖啡、绿茶、可乐等含咖啡因饮料，以及长时间观看视频、吸烟，都会维持大脑兴奋，从而干扰睡眠。酒精虽能缩短入睡所需时间，但会改变睡眠脑电波，导致无法进入深度睡眠。西瓜或冰镇饮料摄入过多，也会因为频繁上厕所而被惊醒，需要注意。为了睡得更好，进餐时间也要尽量固定，晚餐不要吃得过饱。
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