“坚持力量训练已达28年”
61岁高龄仍展现出健康比基尼身材的英国健身教练奶奶，其健康秘诀近日被公开。
英国媒体《太阳报》于本月17日（当地时间）报道了知名网红Jacqueline Hooton（61岁）的故事。拥有50万名Instagram粉丝的Hooton，多次在自己的社交媒体账号上上传身着比基尼的照片，吸引了大众关注。
她表示：“我是一个健康的奶奶”，“大腿上可能有松弛的皮肤和橘皮组织，但这并不能阻止我穿比基尼。”她还称：“我已经坚持力量训练28年”，“并且摄入充足的蛋白质”，公开了自己保持身材的秘诀。
Hooton公开的1981年与2024年的照片显示，尽管相隔40多年，她的身形轮廓依旧相当相似。变化的只是脸上自然生成的皱纹和已经变白的头发。Hooton表示，尽管过去多次接受肩部手术并患有骨质疏松，“但我正通过运动加以克服”。
她所强调的健康秘诀——力量训练，随着年龄增长变得愈发重要。肌肉量以30岁为界达到峰值后，在接下来约10年间会减少3%至5%，从40多岁开始则每年减少约1%。如果不坚持运动，到80岁时，可能只剩下人生最大肌肉量的一半。
肌肉减少很可能引发疾病和意外。肌肉减少后，葡萄糖较少被用作能量而滞留体内，从而增加糖尿病、心血管疾病、骨折和跌倒事故的风险。肌肉还起到支撑作用，防止身体关节相互碰撞；老年人骨折和跌倒事故格外常见，被认为就与肌肉减少密切相关。
Hooton对犹豫是否要开始运动的人表示：“我本身也只是普通的运动神经。过去参加过马拉松，也参加过健美比赛，但从未获奖”，“运动时并不一定要做得多好，只要任何人都去做就行。”她如此强调。
她还表示，自己同样十分注意蛋白质摄入。食用富含蛋白质的食物，可以防止因营养不足导致的皮肤弹性流失。2021年，日本早稻田大学研究团队对60名65岁以上女性进行观察研究后得出结论：高蛋白饮食最好在早晨摄入。研究团队表示：“与在晚间大量摄入蛋白质的人相比，在早餐中大量摄入蛋白质的人肌肉量更多，握力也显著更强。”
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