美网冠军克拉克的热身秘诀：“试试这样做”
Golf.com公开克拉克练习场训练法
30分钟强化臀部与腘绳肌
握挖起杆调整球位与挥杆路径
从基础检查到高难度开球练习
在高尔夫中，热身非常重要。如果热身不足，腰部、肘部、脚踝等部位都可能受到负担。为了预防受伤并降低杆数，必须进行赛前运动。美国“Golf.com”最近公开了美国选手Wyndham Clark的热身流程。他是在去年夺得大满贯赛事美国公开赛冠军的球员，也是美国职业高尔夫球员协会巡回赛生涯累计3胜的老将。截至26日，他的世界排名为第4位，是目前状态最火热的顶级球手之一。
Clark属于在练习场把身体彻底活动开的类型。他会在练习场击球、切杆和推杆，大约投入70分钟。关键在于这一切开始前，他会先花约30分钟去健身房。“这是激活肌肉的过程。我会通过运动出汗并提高心率。”这里所说的运动并不是指卧推，而是着重放松臀部肌群。
高尔夫需要极强的爆发力。Clark的挥杆杆头速度约为每小时125英里（约201公里）。要承受并控制这样的速度，身体必须足够强健。他表示：“为了打好高尔夫，有必要确认所有肌肉是否都在正确运作。我平时做很多核心训练，也会注意旋转类动作，并花时间强化臀部和腘绳肌。”
Clark一到练习场，总是先拿间隙挖起杆开始击球，原因有两点。第一是调整球的位置和站位。他会使用两根对齐杆，一根指向目标，另一根垂直摆放指向球座，这是把球放在正确位置的可靠方法。第二是塑造挥杆路径。以Clark为例，他不喜欢挥杆过于陡峭。“我的挥杆有偏陡的倾向，这也是容易失误的原因之一。挥杆从左侧开始，通常会留下很大的草皮痕迹。为避免这种情况，我去练习场时一定会带上挥杆练习棒。”
他会用挖起杆尝试高弹道右曲球，以受限的草皮痕迹完成干净的挥杆，同时检查身体的感觉，确认自己没有用力拉球或推出去。如果对击球不满意，就重新调整球的位置和站位，然后继续练习。
当身体基本活动开之后，就进入制造击球的环节，尝试打出左曲球、右曲球和直球。利用对齐杆可以大大简化击球塑造过程。他会依次拿起短铁杆和长铁杆，尝试打出不同的击球。同一支球杆也会练习拉长和缩短距离。“努力去制造不同的击球是件很有趣的事。起风时不要硬抗风，而要学会利用风。”
他还会假设自己处在困难状况下进行开球练习。Clark在打右曲球方面一直存在困难，他会通过想象球洞来努力把弱点变成强项。最后，他会前往练习果岭，集中3至4分钟检查果岭状况。在掌握好速度感之后，便走向第一洞发球台。
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