[每日一万步每日一千字]适合散步的最佳时间另有讲究…根据想要的效果来安排行走时间

by Yeom Dayeon

Published 13 May.2024 06:00(KST)

Updated 13 May.2024 14:24(KST)

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步行有助于提升整体体能、减轻体重并改善情绪，而这些效果会因“在什么时候走路”而有所不同。专家表示，在考虑步行强度和时间的同时，兼顾时机同样重要。

[每日一万步每日一千字]适合散步的最佳时间另有讲究…根据想要的效果来安排行走时间

早晨空腹开始步行有助于减重。早晨是一日之中体内碳水化合物最匮乏的时间段，即使进行同样的运动，为获取所需能量而动用脂肪的比例也更高。由于会优先将体脂作为能量来源，因此有利于减肥。此外，随着新陈代谢变得活跃，大脑活动也被促进，注意力有望得到提升。

饭后进行步行运动有助于调节血糖。体内血糖最高的时间是餐后30分钟至1小时，此时进行轻度运动，随着肌肉活动增加，会消耗更多葡萄糖。未被消耗的葡萄糖会转化为甘油三酯，蓄积在体内，从而提高多种疾病的发病风险。

因此，饭后步行可以作为糖尿病患者有效管理血糖的一种方法。血液中的葡萄糖大量被消耗后，血糖水平更容易保持稳定。新西兰研究人员以糖尿病患者为对象开展研究发现，相比于一天中任意时间步行30分钟，饭后步行10分钟可使平均血糖水平额外降低12%。尤其是与早餐、午餐相比，晚餐后步行的效果最大，血糖水平最高可降低22%。

不过，饭后立刻进行过于剧烈的步行应当避免。运动量过大时，流向胃部的血流量会减少，从而妨碍消化。