[点睛·健康]假期想补回“欠的觉”？更重要的是规律睡眠

在连休和周末，很多人都会想着“把之前落下的觉补回来”，打算睡很久。不过专家建议，需要警惕所谓“补觉”，因为这样反而可能打乱睡眠节律，引发疲劳。

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睡眠节律是指与人体生物钟密切相关的睡眠模式。我们的身体会自然维持约24小时的昼夜节律。如果打破这种睡眠模式，在白天睡觉或昼夜颠倒，即使睡眠时间变长，也会觉得更加疲惫。

尤其是在连休期间，如果睡眠时间延长，打乱原有的睡眠—觉醒节律，就可能导致意志力和注意力下降、学习能力减退。如果这种情况持续，昼夜节律被破坏，还可能诱发失眠，或各种代谢性疾病和心血管疾病。实际上，美国开展的“多民族动脉粥样硬化研究（MESA）”前瞻性队列研究显示，睡眠模式不规律的人与对照组相比，代谢综合征的发生增加了30%，心血管疾病的发生则增加到2倍。英国生物样本库前瞻性队列研究也发现，睡眠模式规律的人，其死亡率较不规律者降低了20%至48%。

Gangbuk三星医院神经科教授 Sunwoo Junsang 表示：“作为应对慢性睡眠不足的办法，很多人会在周末或假期集中补觉，这被称为‘周末补偿性睡眠’。”他解释称：“周末补偿性睡眠并不能完全消除慢性睡眠不足对健康的不良影响，但在一定程度上有缓解作用。”不过他同时强调：“周末补偿性睡眠只是暂时性的应对方式，从长远来看，工作日也要保证充足睡眠，才是维持健康的理想做法。”

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Gangbuk三星医院精神健康医学科教授 Cho Sungjun 也表示：“一旦睡眠时间被打乱，就很难马上纠正。”他建议说：“这种情况下，与其通过调整入睡时间来恢复节律，不如通过固定起床时间来调节，会更有效。”

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