提升高尔夫球技的5个好习惯

by Roh Woolae

Published 04 Dec.2023 07:00(KST)

美国Golf.com推荐家庭训练秘诀
12小时断食、俯卧撑、5分钟挥杆
有氧运动与拉伸，早睡早起

要打好高尔夫，必须学会自律。不仅在练习场，在家里也要做好充分准备。职业球员反而是在手里没有握球杆的时候，对自己管理得更严格。这是成为优秀高尔夫球手的秘诀。美国网站Golf.com最近公开了成为优秀球手的5个习惯，是在保护健康的同时打出更好高尔夫的方法。

坚持拉伸有助于改善健康并提升高尔夫球技。

第一是每天进行12小时间歇性禁食（fasting）。如果没有计划，可能会觉得很难，但其实完全可以做到。要早点吃晚饭，尽量在下午7点前结束。晚餐结束后到第二天早上7点之前什么也不吃。边看体育比赛边吃甜点、零食、喝酒等也要禁止。只要养成习惯，就不会觉得困难，自然而然就会拥有健康的身体。

第二是每天做100次俯卧撑（push-ups）。最终目标是每组20次，共5组。俯卧撑是核心训练的关键。每天趴在地上做俯卧撑，一开始并不轻松，但可以逐渐增加次数，从20个开始，依次完成40个、60个、80个、100个。这样既能增强肌力，又能提高开球距离。俯卧撑最重要的是哪怕一天也不要间断，坚持不懈地做下去。

第三是每天用力量训练球杆挥杆（swinging）5分钟。不要低估在自家后院挥动高尔夫球杆的益处，这在身体和精神上都是非常出色的高尔夫训练。最近市面上有很多挥杆辅助器材，可以选择自己最喜欢的装备来挥杆。一边挥杆，一边想着切击、握杆压力、保持头部稳定等要点。没必要投入太长时间，只要5分钟就够了。

第四是在30分钟有氧运动（cardio）之后进行拉伸。每周进行5天。早上起床后进行慢跑、快走、骑车、游泳等，然后再进行大约15分钟针对高尔夫的专项拉伸。既可以消耗卡路里，又能为步行18洞的体能做准备。通过有氧运动和拉伸，可以提高打高尔夫所需的柔韧性。