[每日一万步每日一千字]北欧式健走：国际规则为何如此严格

by Lee Kyungho

Published 11 Sep.2023 06:00(KST)

Updated 11 Sep.2023 10:48(KST)

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北欧式健走（Nordic Walking）始于1930年，当时芬兰越野滑雪运动员在无雪季节使用滑雪杖进行步行训练。以发源国芬兰为中心，其理论和运动方法不断完善，相关器材也持续改良，自20世纪80年代起，逐步在以欧洲为中心的地区普及。由于通过手杖同时使用上、下肢全身肌肉，可调动约90%的全身肌群。与普通步行相比，热量消耗多出18%至67%。手杖起到分散体重的作用，大大减轻腰部、膝盖和脚踝所承受的负担，因此非常适合需要唤醒衰弱肌肉、促进血液循环顺畅的老年群体。

9月24日，江原特别自治道高城郡高城综合运动场及高城山一带将举办“2023 林业厅长杯北欧式健走大赛”。本次大赛分为精英组（11公里）和爱好者组（5公里）进行。精英组面向有6个月以上北欧式健走经验者参赛，爱好者组则可在现场接受培训后参加比赛。大赛按先到先得方式招募150人，不收取报名费。所有参赛者均可获得便当、纪念品和完赛纪念币。

精英组将按照国际规则，对出发至到达时间、北欧式健走的正确动作运用、北欧式健走手杖的器材使用等进行评判。国际规则十分严格。首先，手臂和腿必须自然交替摆动。双脚和双杖不得同时离地，禁止奔跑。手杖必须与对侧脚后跟同时着地。除陡坡、下坡或台阶外，手杖应位于前脚脚趾与后脚脚跟之间的侧面位置。身体重心不得异常下沉。必须利用手杖将身体向前推进。在将手杖向后推时，手臂要充分伸展，手至少要达到身体侧线，理想情况下应越过身体后侧线。

此外，将手杖向前摆动时，握住手杖握把的手要经过身体两侧；手杖落地时，必须用手握住握把；在握杖向后推动时，需要主动张开手掌。根据特定赛道规则，仅在饮水补给站允许参赛者不使用手杖。参赛者须正确佩戴手杖腕带，并将主办方提供的号码布分别佩戴在胸前和背部。参赛者不得阻挡其他参赛者的行进路线。

首尔广场举行的“首尔市民健康广场”活动上参与者正在学习北欧式健走。金贤旼记者提供

本次大赛同样适用国际规则，若累计收到3次黄牌将被淘汰。起跑线处按号码布顺序，每10人分为一组出发，出发后将在跑道路段检查动作姿势。在整个比赛区间内，每隔1公里设置裁判进行检查。参赛者在折返点需领取认证印章后下山，返回时同样要在跑道路段及终点处接受检查。将按照在确保赛道安全、采用正确的北欧式健走技术、快速完成全程的顺序决定名次。

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“2023 林业厅长杯北欧式健走大赛”将于“2023 江原世界森林博览会”期间举办。“2023 江原世界森林博览会”自9月22日至10月22日，为期31天，在连接雪岳—金刚区域的4个城市之一——高城郡、束草市、襄阳郡举行。该博览会获批为国际性活动，是全球首个以“森林”为主题的江原世界森林博览会，围绕占江原特别自治道面积81%的森林，从历史、文化、生活、生态等各个方面出发，并与和平内容相结合，准备了展览、学术活动、体验项目、主题活动等多种看点和娱乐项目。

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