高温炎热来袭……建议的补水量是多少？
美国国家医学院建议成年男性每日饮水13杯
结合年龄、性别和当前状态综合决定
矿泉水、水果、蔬菜等也“强烈推荐”
酷暑持续，高温高湿叠加，形成了最糟糕的状况。即便是酷热天气，周末高尔夫球爱好者们仍然会下场打球。长时间暴露在高温下，可能出现脱水、头痛、呕吐、眩晕等症状，因此必须做好身体状态管理，尤其要重视补充水分。
在高尔夫球场上，要战胜炎热需要喝多少水呢？在球场上能做的最明智的事，就是及时补充水分。根据美国国家医学院（National Academy of Medicine）的建议，19岁以上成年男性每天应饮用13杯（104盎司）水，成年女性则建议每天饮用9杯（72盎司）。9至13岁建议每天7至8杯（56至64盎司），14至18岁则为8至11杯（64至88盎司）。在闷热的户外打球，更应增加饮水量。应根据年龄、性别及当前身体状况等因素进行细致检查后，决定摄入量。
打球前后同样要补充水分。若大量出汗，可能会出现脱水症状，并导致注意力下降，因此要持续不断地补水。打一轮18洞通常会流失约4升汗水。一旦感到口渴，就已经是在向你发出脱水正在进行的信号。有研究结果显示：“当体重的2%相当的水分流失时，竞技表现会下降20%。”
在酷暑中要养成习惯性喝水的习惯，这有助于大脑神经组织和肌肉的旺盛运转。大麦茶或含弱碱性成分的矿泉水是最佳选择。这类饮品含有碳水化合物，且浓度为6%至8%，浓度较低，吸收速度相对较快。医生们建议称，这“有助于大脑神经组织和肌肉的活跃运作”。
也可以准备冰水，但切忌一次性急速大量吞咽，否则可能引起肠胃不适，应分次小口饮用。通过香蕉、葡萄、西瓜、桃子等水果补充能量也是不错的方法。还可以通过新鲜蔬菜和其他食物摄取水分。打球过程中应远离酒精饮品，饮酒过量只会加重脱水。
本报道由人工智能(AI)翻译技术生成。
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