[点睛·健康]高考将近…考生该如何管理健康？

Published 20 Aug.2023 11:59(KST)

距离大学修学能力考试不足100天的这段时间，虽然心理压力很大，但也是必须为实现目标全力以赴的关键期。然而，如果对升学的压力和不安感过度增加，学习能力可能会下降，还可能因过度压力而出现“低潮期”，因此在这段时间里，考生必须同时重视身体和心理的健康管理。

为应对2024学年度大学修学能力考试，上个月11日，在首尔钟路区京福高等学校，考生们正在做考试准备。照片联合采访团供图

Incheon Himchan综合医院神经科中心主任 Park Junghoon 表示：“考生因为对升学的焦虑和烦恼，往往变得敏感，心理上也会感到不安”，“直到高考当天保持良好状态并维持心理稳定，对高考成绩有很大影响，因此为了缓解不安和紧张，有必要通过冥想、轻度运动、充足睡眠等方式，建立起适合自己的减压方法”。

在重要考试前夕，要特别警惕突发疾病。因为此前辛苦维持的体力和注意力很容易被打乱，而恢复到最佳状态又需要时间。

长时间保持同一姿势学习的考生，经常会诉说头痛。通常是由于压力、疲劳等原因导致颈部和头部肌肉僵硬而产生的紧张性头痛。当压力使头部肌肉紧张时，肌肉过度收缩压迫神经，就会产生像被箍住一样的压迫性疼痛。为了预防紧张性头痛，最好做一些简单的拉伸运动，放松肌肉的紧张。可以按摩颈部和肩部大约10分钟，用手指按压耳后凹陷处，每次3～5秒，反复进行，有助于缓解头痛。学习时要挺直颈部和腰部，保持正确坐姿，并尽量经常起身稍微走动一下，这样较为理想。

如果通过上述方法头痛仍未消失，且疼痛难以忍受，那么在医疗机构就诊并按处方服用止痛药会更好。但需要注意的是，如果过量或频繁依赖头痛药，反而可能使头痛慢性化，必须提高警惕。

临近考试的考生，由于压力和不规律的生活，随时都有可能出现失眠。适当且高质量的睡眠可以提高注意力和记忆力，增强学习能力，因此最好提前了解有助于深度睡眠的方法。首先要减少考生日常常喝的咖啡或能量饮料的摄入。这些饮料中的咖啡因是妨碍深度睡眠的因素之一，在体内停留时间较长，应尽量避免大量摄入。相反，如果用温水进行半身浴，并通过拉伸运动放松肌肉，则有助于获得深度睡眠。

另外，随着考试日期临近，很多考生因为压力而学习到很晚，压缩睡眠时间。刻意改变平时的睡眠模式，反而会降低记忆力。最好在接近午夜时能规律入睡，并养成在高考开考时间前2～3小时起床的习惯，这样更为高效。

距离2024学年度大学学业能力考试仅剩一百天的8日，在首尔阳川区木洞的钟路学院，考生们正在备考学习。照片=记者Kang Jinhyung aymsdream@

很多情况下，还需要针对不安和紧张进行压力管理。适度的紧张有助于保持专注，但如果过度，就会降低学习能力、让人失去动力，因此要加以警惕。

此外，如果长期累积慢性疲劳，很容易出现自主神经失衡。以身心安定、增强体力等为目的，突然开始服用过去从未服用过的药物，可能会破坏身体的恒常性，应尽量避免。尤其是因过度不安而服用的镇静药，是直接作用于大脑的药物，可能带来注意力下降、判断力减退等副作用，因此是否服用应与专科医生商议后决定，并提前进行试用更为妥当。