[一天一万步 一天一千字]“睡眠债越多，肥胖、糖尿、痴呆风险越高”
出版《睡眠的力量》的首尔大学医院教授 Jung Kiyoung：
必须抛弃自以为了解睡眠的错觉
失眠成“韩国病”，美国已如同防疫般应对
睡眠也影响痴呆风险…至少要睡满7小时
![[一天一万步 一天一千字]“睡眠债越多，肥胖、糖尿、痴呆风险越高”](http://www.asiae.co.kr/news/img_view.htm?img=2023081710100042679_1692234600.png)
“必须先抛弃自己‘很了解睡眠’的错觉，有必要如实直面自身的睡眠习惯和状态。”
首尔大学医院神经科教授 Jung Ki‑young 在25年间作为睡眠医学专家接触了各种各样的患者后，如此表示。Jung 教授今年被选为具有世界权威性的美国睡眠学会资深会员，同时还担任大韩睡眠研究学会会长。为纠正关于睡眠的误解并传播睡眠的重要性，Jung 教授出版了《睡眠的力量》一书。他强调称：“在人生中，睡眠是非常重要的时间，但我国民众对睡眠的认知仍停留在过去”，“要改变对睡眠的认知，必须先由整个社会行动起来。”
各类统计也显示，韩国人普遍睡眠不足。根据2016年经济合作与发展组织（OECD）的统计资料，韩国人的平均睡眠时间为7小时51分，比经济合作与发展组织成员国平均水平（8小时22分）少31分钟，位列末位。今年在“世界睡眠日”（3月17日）之际，全球睡眠解决方案品牌“ResMed”以12个国家2万余人为对象进行调查，结果显示，韩国人的平均睡眠时间为6.9小时，低于12个国家平均睡眠时间7.16小时。对于睡眠的数量和质量，回答“并不满意”的比例分别为50%和55%。相比之下，12个国家对睡眠数量和质量“不满意”的比例分别为35%和37%，韩国的比例明显更高。正如 Jung 教授所说，人们背负着“睡眠债”“睡眠负债”生活。这笔债不仅是个人层面的，也是国家层面必须逐步偿还的课题。
Jung 教授指出：“正如美国已将睡眠问题宣告为与传染病或公害相类似的公共卫生问题一样，睡眠已超越个人范畴，成为社会问题。仅从韩国自杀率居世界第一这一结果来看，就能推断出韩国人的睡眠质量处于最低水平。”人们往往不把睡眠问题当回事，自行判断“少睡几小时也不会对健康造成大问题”。但只要一晚没睡好，身体和心理就会受到多方面影响。Jung 教授表示：“短期来看，会出现压力反应增加、血压和血糖升高”，“在情绪方面，则更容易烦躁，焦虑感和抑郁感也会增加。”从长期来看，他指出：“肥胖、代谢综合征、高血压、糖尿病、心脏疾病、中风等风险都会显著上升。”
睡眠不足还会影响痴呆的发生。Jung 教授解释称：“睡眠能排出在大脑中累积的有毒蛋白阿尔茨海默病相关淀粉样蛋白，因此也被称为‘大脑的清道夫’。如果存在睡眠障碍，淀粉样蛋白的排泄就会减少，在大脑内的堆积随之增加，从而提高发生痴呆的风险。”他接着说：“英国有研究分析睡眠时间与痴呆发病之间的关系，结果显示，在50～60岁时，每晚睡眠不足6小时的人比睡7小时的人，痴呆发病率高出20%～30%。”还有研究结果表明，每晚睡5小时的人，罹患心血管疾病的概率是睡7小时者的2倍。
对健康最有利的最佳睡眠时间为：青少年8～9小时，成年人7～8小时。那么，是否有提高睡眠质量的方法呢？首先要在床上尽量避免使用智能设备。智能设备发出的发光二极管（LED）光线中，含有大量接近480纳米波长的蓝色成分。这种蓝光波长会抑制调节活动节律的激素“褪黑素”的分泌，因为从眼睛视网膜传递到视神经交叉上核的光敏感视网膜神经节细胞，对480纳米波长最为敏感。褪黑素在人体内负责清除活性氧，起到中和呼吸过程中所用氧气毒性的作用。Jung 教授解释称：“正处在爆发性生长期的小学生，如果在睡前使用智能设备，从长远看可能会出现健康问题”，“睡前2小时应远离智能设备。”
![[每日一万步 每日一千字]重温光复节边走边想…主要路线有哪些？](https://cwcontent.asiae.co.kr/asiaresize/37/2023081609395841072_1692146398.png)
规律的生活同样重要，起床时间必须固定。工作日睡不够而在周末“补觉”，会打乱人体生物节律。周末最好也在同一时间起床。温度也与睡眠密切相关。Jang 教授表示：“手脚要保持温暖，而卧室则略微凉爽为宜”，“如果深部体温降不下来，即便睡眠压力很高，也很难切换到睡眠模式。”他接着说：“建议的卧室温度为16～18摄氏度。早晨时，深部体温在越过最低点后开始回升，身体进入起床准备阶段，因此床铺或卧室温度应比入睡前更暖一些，这样更容易从睡眠中醒来。”
版权所有 © 阿视亚经济 (www.asiae.co.kr)。 未经许可不得转载。
