“全都做到可多活24年”……延长寿命的8个习惯
美国研究团队追踪72万名退伍军人
提出8种健康生活习惯
“养成习惯永远不嫌晚”
有研究结果显示，即使从40岁之后才开始实践戒烟、饮食控制、积极身体活动等8种健康习惯的人，最长也可比完全不实践这些习惯的人多活24年。
25日，美国退伍军人事务部波士顿医疗系统研究员 Xuan Mai T. Nguyen 研究团队在波士顿举行的美国营养学会年会（Nutrition 2023）上表示，以70多万名退伍军人为对象的研究结果显示，越早、越多地实践8种健康生活习惯，延长寿命的效果越显著。
这8种健康生活习惯如下：
① 充分的身体活动
② 摆脱阿片类（药物）成瘾
③ 不吸烟
④ 将压力降到最低
⑤ 不定期酗酒
⑥ 良好的饮食习惯
⑦ 良好的睡眠卫生
⑧ 积极的社会关系
研究团队以2011年至2019年间登记在退伍军人研究项目“百万退伍军人项目”（Million Veteran Program，MVP）中的71万9147名40至99岁退伍军人的医疗记录和问卷数据为基础，分析了不同年龄、性别的死亡率以及多种因素对死亡的风险比。
在研究团队分析的8种健康生活习惯中，① 低水平身体活动 ② 阿片类（药物类别，如吗啡、芬太尼等）使用 ③ 吸烟整体上对寿命影响最大。这些因素在研究期间分别将死亡风险提高了35%至40%。
④ 压力 ⑤ 酗酒 ⑥ 不良饮食习惯 ⑦ 糟糕的睡眠卫生也分别将死亡风险提高了约20%。由于⑧ 缺乏积极的社会关系而导致的死亡风险增加约为5%。
研究结果显示，40岁时就实践全部8种健康生活习惯的男性，其平均预期寿命比完全不具备这些习惯的男性长24年。具备全部8种健康生活习惯的女性，其平均预期寿命比完全不实践这些习惯的女性长21年。
虽然健康生活习惯对延长寿命的效果越早开始越大，但研究结果也表明，即便从50多岁、60多岁之后开始实践，也仍然具有相当可观的延寿效果。
Nguyen 研究员强调称：“本研究是观察性研究的结果，并不能证明生活习惯与死亡之间存在因果关系。”但她同时解释说：“这些结果与既往研究相一致，即生活习惯因素在预防慢性疾病和实现健康老龄化方面发挥着重要作用。”
她还表示：“本研究结果表明，采纳健康生活习惯对于公共卫生和个人健康都十分重要，而且选择越早做出改变越好，但即便在50多岁、60多岁时做出一点点改变也会产生效果”，并强调说：“养成健康的生活习惯永远都不算太晚。”
她接着指出：“生活方式医学（lifestyle medicine）的目的，不是缓解慢性疾病症状，而是治疗其根本原因”，“这为改变因处方药和手术而不断攀升的医疗费用趋势提供了可能性。”
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